Slaapdagboek

Ứng dụng này là một công cụ để lập bản đồ nhịp điệu giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thông tin về ứng dụng này

Nhật ký giấc ngủ được phát triển bởi Trung tâm Y học về giấc ngủ Kempenhaeghe. Với sự trợ giúp của ứng dụng này, bạn có thể lập bản đồ mô hình giấc ngủ hiện tại của mình. Điều này cung cấp cái nhìn sâu sắc về nhịp điệu giấc ngủ của bạn và chất lượng giấc ngủ.

Ứng dụng hoạt động như thế nào

Để sử dụng tối ưu ứng dụng, nên sử dụng ứng dụng ở chế độ ngang.

Khi bạn mở ứng dụng lần đầu tiên, một bảng câu hỏi sẽ xuất hiện. Bạn chỉ phải hoàn thành bảng câu hỏi này một lần. Sau này bạn điền vào mỗi buổi sáng như thế nào đêm qua đã đi.

Bạn có thể ghi lại đêm qua trong màn hình đầu vào. Màn hình này bao gồm một số bộ phận. Ở trên cùng, một cái nhìn tổng quan được hiển thị trong 24 giờ qua. Giờ được chỉ định bởi một thanh dọc. Ở giữa, bạn "đăng nhập" khi bạn đi ngủ đêm qua, khi bạn thức và khi bạn đang ngủ.

Vào buổi sáng bạn nhập vào cách bạn trải nghiệm tối hôm trước. Đừng nhìn thêm vào đồng hồ báo thức vào ban đêm; nó là một ước tính của thời đại.

Khi bạn mở màn hình nhập, bạn điền vào một số thứ liên tiếp:

1. Bạn di chuyển điểm đánh dấu "Tôi muốn đi ngủ" đến lúc bạn tắt đèn để đi ngủ.

2. Bạn di chuyển điểm đánh dấu "Tôi muốn tỉnh táo" đến thời điểm bạn quyết định không đi ngủ vào sáng hôm qua (ví dụ: thời gian bạn thức dậy từ đồng hồ báo thức và / hoặc bật đèn). Để bắt đầu, thanh màu xanh nhạt "thức dậy trên giường" hiện được điền vào giữa 2 dấu.

3. Bây giờ bạn có thể dễ dàng "tô màu" cách bạn ngủ. Bạn cho biết thời gian bạn ngủ ở thanh trên cùng ("Ngủ"), thanh này chuyển sang màu xanh đậm.

4. Khi bạn ở trên giường, nhưng không ngủ, hãy chỉ ra điều này trong thanh giữa ("Thức dậy trên giường")

5. Nếu bạn không ở trên giường, hãy tô màu thanh dưới cùng ("Ra ​​khỏi giường"), thanh này sẽ chuyển sang màu trắng.

Nếu bạn chưa điền đúng một phần, bạn có thể di chuyển ngón tay của bạn trở lại và thanh sẽ trở lại với những gì bạn bắt đầu. Bạn cũng có thể buông màn hình và chỉ cần vẽ một thanh khác.

Trong thanh dưới cùng, bạn có thể cuộn qua thời gian. Màn hình nhập có thể được phóng to và thu nhỏ bằng cách di chuyển 2 ngón tay cách xa nhau.

Nhập xong:
Khi bạn đã vào giường, thời gian ngủ và thức, nhấp vào Lưu ở phía trên bên phải màn hình.

Một màn hình sẽ xuất hiện với các câu hỏi về chất lượng giấc ngủ và thời gian bạn thức dậy. Bạn nhập này bằng cách chỉ ra câu trả lời của bạn trong thanh. Nếu cần, bạn có thể di chuyển vị trí của điểm đánh dấu.

Nếu bạn muốn, bạn có thể nhập bất kỳ nhận xét hoặc ghi chú nào về đêm qua trong hộp văn bản.

Khi bạn đã trả lời những câu hỏi này, bạn có thể nhấp vào nút Lưu ở trên cùng bên phải.

Để điều chỉnh thời gian đã nhập, nhấp vào nút Quay lại. Điều này sẽ đưa bạn trở lại màn hình đầu vào.

Nhìn lại từ những đêm đã vào:
Nếu bạn nhấn "Lịch sử", bạn sẽ có được cái nhìn tổng quan về những đêm bạn đã bước vào. Điều này cũng cung cấp cho bạn một cái nhìn sâu sắc về nhịp điệu giấc ngủ và mô hình ngủ của bạn.

Đặt lời nhắc:
Trong "Cài đặt", bạn có thể đặt lời nhắc điền vào để bạn nhận được lời nhắc hàng ngày để điền vào Nhật ký ngủ. Bạn có thể xác định thời gian mà bạn muốn nhận thông báo này.

Nhật ký giấc ngủ được phát triển bởi Trung tâm Y học về giấc ngủ Kempenhaeghe, hợp tác với Đại học Công nghệ Eindhoven. Việc triển khai được xử lý bởi Pixel thân thiện.