アンガーログでストレスを可視化：おこノート

★ Bu uygulamanın çabaları, İçişleri ve Haberleşme Bakanlığı'nın "Yetenek vation" programının "Nesil Ödülü" kategorisinde "Yeni Perspektif Alanı Ödülü"nü kazandı.

・ Öfke Günlüğü nedir?
Öfke günlüğü, öfke yönetimi yöntemlerinden biridir.
Öfkelendiğinizde ne yaptığınızı kaydederek, sizi neyin sinirlendirdiğini anlayabileceksiniz.

・ Öfkenin içeriğini kaydedin
Kendinizi sinirli bulursanız, öfkenizi kaydetmek için bu uygulamayı kullanın.
Sakin ve kayıtsız kalırsanız, öfkenizle objektif olarak yüzleşebileceksiniz.
Neye kızdığım önemli değil ve bazen merak ediyorum, "Neden bu kadar küçük bir şeye kızdın?"

・ Öfkenin derecesini kaydedin
Öfkenin büyüklüğünü 1-9 arası 9 puanlık bir ölçekte değerlendirelim.
Öfkenize karar verdiğinizde, bunun o kadar da büyük bir öfke olmadığını fark edeceksiniz.
Notları öfke düzeyine göre sıralayarak notları diğer öfkelerle de karşılaştırabilirsiniz.

· Peki! Öfkeyi haritada görselleştirin
Kaydedilen öfke içeriği toplu olarak analiz edilerek, sizi öfkelendiren anahtar kelimeler görselleştirilir. Bir harita oluşturabilirsiniz.
Ne kadar çok öfke kaydederseniz, görselleştirme doğruluğu o kadar iyi olur, bu nedenle sık sık kaydetmeniz önerilir.

・ Mutluluğu kaydedin "Hapi! Not"
Öfkenin yanı sıra mutluluğu da kaydedin.
Olumlu duygulara bakarak daha olumlu düşünebilirsiniz.

・ Özel olduğu için güvenlidir
Bu uygulamanın yayınlama işlevi yoktur, bu nedenle güvenle kullanabilirsiniz.
Basit "Tamam! Hadi "Notlar" ile öfkeyi kontrol edebilelim!