アンガーログでストレスを可視化：おこノート

★ Die Bemühungen dieser App wurden mit dem „New Perspective Field Award“ in der Kategorie „Generation Award“ des Programms „Ability vation“ des Ministeriums für Inneres und Kommunikation ausgezeichnet.

・ Was ist Wutprotokoll?
Aggressionsprotokoll ist eine der Methoden zur Aggressionsbewältigung.
Indem Sie aufzeichnen, was Sie getan haben, als Sie wütend wurden, können Sie verstehen, was Sie wütend macht.

・ Notieren Sie den Inhalt der Wut
Wenn Sie frustriert sind, verwenden Sie diese App, um Ihre Wut aufzuzeichnen.
Wenn du ruhig bleibst und aufzeichnest, wirst du in der Lage sein, deiner Wut objektiv zu begegnen.
Es spielt keine Rolle, worüber ich wütend bin, und manchmal frage ich mich: "Warum warst du über so eine Kleinigkeit wütend?"

・ Notieren Sie den Grad der Wut
Lassen Sie uns das Ausmaß der Wut auf einer 9-Punkte-Skala von 1-9 bewerten.
Wenn Sie sich für Ihre Wut entscheiden, werden Sie feststellen, dass es keine so große Wut war.
Sie können die Notizen auch mit anderen Ärgern vergleichen, indem Sie die Notizen nach Wutniveau sortieren.

· Okay! Visualisiere Wut auf einer Karte
Durch die gemeinsame Analyse der aufgezeichneten Wutinhalte werden die Schlüsselwörter visualisiert, die Sie wütend machen. Sie können eine Karte erstellen.
Je mehr Wut Sie aufzeichnen, desto besser ist die Visualisierungsgenauigkeit, daher wird empfohlen, sie häufig aufzuzeichnen.

・ Rekordglück "Hapi! Notiz"
Zeichne sowohl Glück als auch Ärger auf.
Indem Sie positive Emotionen betrachten, können Sie positiver denken.

・ Da es privat ist, ist es sicher
Diese App hat keine Veröffentlichungsfunktion, sodass Sie sie bedenkenlos verwenden können.
Einfaches „Oko! Lassen Sie uns in der Lage sein, Wut mit "Notizen" zu kontrollieren!