アンガーログでストレスを可視化：おこノート

★ حازت جهود هذا التطبيق على "جائزة New Perspective Field" في فئة "Generation Award" من برنامج "Ability vation" التابع لوزارة الشؤون الداخلية والاتصالات.

・ ما هو سجل الغضب؟
سجل الغضب هو أحد أساليب إدارة الغضب.
من خلال تسجيل ما فعلته عندما غضبت ، ستتمكن من فهم ما يجعلك تشعر بالغضب.

سجل محتوى الغضب
إذا شعرت بالإحباط ، فاستخدم هذا التطبيق لتسجيل غضبك.
إذا حافظت على هدوئك وسجّلت ، فستتمكن من مواجهة غضبك بموضوعية.
لا يهم ما أنا غاضب منه ، وأتساءل أحيانًا ، "لماذا كنت غاضبًا من مثل هذا الشيء الصغير؟"

سجل درجة الغضب
دعنا نقيم حجم الغضب على مقياس مكون من 9 نقاط من 1-9.
عندما تتخذ قرارًا بشأن غضبك ، ستلاحظ أنه لم يكن بهذه الدرجة من الغضب.
يمكنك أيضًا مقارنة الملاحظات مع نغمات أخرى عن طريق فرز الملاحظات حسب مستوى الغضب.

· تمام! تصور الغضب على الخريطة
من خلال تحليل محتويات الغضب المسجلة بشكل جماعي ، يتم تصور الكلمات الرئيسية التي تجعلك تشعر بالغضب. يمكنك إنشاء خريطة.
كلما سجّلت غضبًا أكثر ، كانت دقة التصور أفضل ، لذا يوصى بتسجيله بشكل متكرر.

・ سجل السعادة "Hapi! ملحوظة"
سجل السعادة وكذلك الغضب.
من خلال النظر إلى المشاعر الإيجابية ، يمكنك التفكير بشكل أكثر إيجابية.

・ لأنها خاصة ، فهي آمنة
لا يحتوي هذا التطبيق على وظيفة نشر ، لذا يمكنك استخدامه بثقة.
بسيط "حسنًا! لنكن قادرين على التحكم في الغضب بـ "الملاحظات"!