アンガーログでストレスを可視化：おこノート

★ इस ऐप के प्रयासों ने आंतरिक मामलों और संचार मंत्रालय के "एबिलिटी वेशन" कार्यक्रम के "जेनरेशन अवार्ड" श्रेणी में "न्यू पर्सपेक्टिव फील्ड अवार्ड" जीता।

एंगर लॉग क्या है?
क्रोध लॉग क्रोध प्रबंधन के तरीकों में से एक है।
गुस्सा आने पर आपने जो किया उसे रिकॉर्ड करके आप समझ पाएंगे कि आपको किस बात पर गुस्सा आता है।

क्रोध की सामग्री को रिकॉर्ड करें
अगर आप खुद को निराश पाते हैं, तो अपने गुस्से को रिकॉर्ड करने के लिए इस ऐप का इस्तेमाल करें।
यदि आप शांत और रिकॉर्ड रखते हैं, तो आप अपने क्रोध का निष्पक्ष रूप से सामना करने में सक्षम होंगे।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं किस बात से नाराज़ हूँ, और मैं कभी-कभी सोचता हूँ, "तुम इतनी छोटी सी बात पर नाराज़ क्यों थे?"

क्रोध की डिग्री रिकॉर्ड करें
आइए 1-9 से 9-बिंदु पैमाने पर क्रोध के परिमाण का मूल्यांकन करें।
जब आप अपने क्रोध पर निर्णय लेते हैं, तो आप देखेंगे कि यह इतना बड़ा क्रोध नहीं था।
आप क्रोध के स्तर के अनुसार नोट्स को छाँटकर अन्य क्रोधियों के साथ नोट्स की तुलना भी कर सकते हैं।

· ठीक! मानचित्र पर क्रोध की कल्पना करें
क्रोध की दर्ज की गई सामग्री का सामूहिक रूप से विश्लेषण करके, आपको क्रोधित करने वाले कीवर्ड की कल्पना की जाती है। आप एक नक्शा बना सकते हैं।
आप जितना अधिक क्रोध रिकॉर्ड करते हैं, दृश्यता की सटीकता उतनी ही बेहतर होती है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे बार-बार रिकॉर्ड करें।

रिकॉर्ड खुशी "हापी! ध्यान दें"
खुशी के साथ-साथ क्रोध को भी रिकॉर्ड करें।
सकारात्मक भावनाओं को देखकर आप अधिक सकारात्मक सोच सकते हैं।

・ क्योंकि यह निजी है, यह सुरक्षित है
इस ऐप में कोई प्रकाशन फ़ंक्शन नहीं है, इसलिए आप इसे विश्वास के साथ उपयोग कर सकते हैं।
सरल "ठीक है! आइए "नोट्स" से क्रोध को नियंत्रित करने में सक्षम हों!