アンガーログでストレスを可視化：おこノート

★ De inspanningen van deze app hebben de "New Perspective Field Award" gewonnen in de categorie "Generation Award" van het programma "Ability vation" van het ministerie van Binnenlandse Zaken en Communicatie.

・ Wat is Woedelogboek?
Woedelogboek is een van de methoden voor woedebeheersing.
Door vast te leggen wat u deed toen u boos werd, kunt u begrijpen waardoor u zich boos voelt.

・ Noteer de inhoud van woede
Als je merkt dat je gefrustreerd bent, gebruik dan deze app om je woede vast te leggen.
Als je kalm blijft en vastlegt, kun je je woede objectief onder ogen zien.
Het maakt niet uit waar ik boos op ben, en soms vraag ik me af: "Waarom was je boos op zoiets kleins?"

・ Noteer de mate van woede
Laten we de omvang van woede evalueren op een 9-puntsschaal van 1-9.
Als je een beslissing neemt over je woede, zul je merken dat het niet zo'n grote woede was.
Je kunt de noten ook vergelijken met andere woede door de noten te sorteren op woedeniveau.

· Oke! Visualiseer woede op een kaart
Door de geregistreerde inhoud van woede gezamenlijk te analyseren, worden de sleutelwoorden gevisualiseerd die je boos maken. U kunt een kaart maken.
Hoe meer woede u vastlegt, hoe beter de visualisatienauwkeurigheid, dus het wordt aanbevolen om deze regelmatig op te nemen.

・ Geluk opnemen "Hapi! Opmerking"
Registreer zowel geluk als woede.
Door naar positieve emoties te kijken, kun je positiever denken.

・Omdat het privé is, is het veilig
Deze app heeft geen publicatiefunctie, dus je kunt hem met vertrouwen gebruiken.
Simpel "Oké! Laten we woede onder controle krijgen met "Notes"!