Smolov - Russian Squat Routine

傳說中的俄羅斯蹲例程，最多可將100磅13週提高你的深蹲。 Smolov是由俄羅斯大師謝爾蓋Smolov創建，並在後面的書“還政於民專業”來普及在2001年。

警告：Smolov不適合初學者。建議你有至少一年的經驗舉重嘗試此先進的程序之前，還必須有適當的下蹲技術。

這是一個誰知道什麼值得做的事情是值得做的正確的舉重項目。去大或回家。

Smolov被分成4個階段：

- 週1-2：導入期
- 週3-6基地相
- 週7-8交換階段
- 週9-13激烈的階段

全Smolov溫馨提示：

- 做全Smolov程序時，不要硬拉。硬拉將與您蹲干擾。
- 吃：至少4000 /大卡/天（取決於體型）
- 睡眠：這是當你變得更強。如果你沒有得到至少8小時的睡眠恢復不會發生
- 拉伸：拉伸在休息日將防止傷害事故，並提高強度和恢復時間
- 獲取一個訓練夥伴

獎金特點：

- 自動化您Smolov小週期！運行任意數量Smolov小週期以及完整Smolov週期。
- 不要做數學板！我們提供了一個板計算器，會告訴你什麼板，以你的欄上一輪的重加載每部電梯和自動。
- 登錄和備份/同步你的進步。永遠不要失去你的工作！