Smolov - Russian Squat Routine

Il leggendario routine di squat russo che può aumentare il vostro Squat fino a 100 libbre in 13 settimane. Smolov è stato creato dal maestro russo Sergey Smolov e poi è venuto a popolarità nel 2001 nel libro "Power to the People Professional".

ATTENZIONE: Smolov non è per principianti. Si consiglia di avere almeno un anno di esperienza pesi prima di tentare questa routine avanzata, è anche necessario avere una corretta tecnica di squat.

Questo è il programma per sollevatori che sanno che tutto ciò che vale la pena fare vale la pena di fare il bene. Andare Grande o andare a casa.

Smolov è suddiviso in 4 fasi:

- Settimane 1-2: Introduzione di fase
- Settimane 3-6 Fase Base
- Settimane 7-8 fase di commutazione
- Settimane 9-13 intensa fase

Completa Punte Smolov:

- Non gli stacchi quando si fa la routine completa Smolov. Stacchi interferiranno con i tuoi squat.
- Mangiare: almeno 4000 / kcal / giorno (a seconda del tipo di corpo)
- Sleep: Questo è quando si ottiene più forte. Il recupero non accadrà se non si ottiene almeno 8 ore di sonno
- Specchio: stretching nei giorni di riposo impedirà ferisce, e aumentare la forza e il tempo di recupero
- Ottenere un compagno di allenamento

Bonus Caratteristiche:

- Automatizzare i cicli di Smolov Jr.! Eseguite qualsiasi numero di cicli Smolov Jr. nonché i cicli completi Smolov.
- Non fare piastra di matematica! Abbiamo incluso un calcolatore piatto che vi dirà che cosa piastre per caricare il tuo bar per ogni ascensore e automaticamente intorno ai vostri pesi.
- Login e backup / sincronizzazione il vostro progresso. Non perdete mai il vostro lavoro!