Smolov - Russian Squat Routine

13 hafta içinde 100 kadar lira tarafından bodur artırabilir efsanevi Rus Çömelme rutin. Smolov Rus usta Sergey Smolov tarafından oluşturulan ve daha sonra "İnsanlar Professional Güç" kitabında, 2001 yılında popülerlik geldi.

UYARI: Smolov başlayanlar için değil. Bu bu gelişmiş rutin başlamadan önce halter deneyimi en az bir yıl olması tavsiye edilir, ayrıca uygun bodur tekniği olması gerekir.

Bunu yaparken değer bir şey doğru yapmaya değer olduğunu biliyoruz lifters için bir programdır. Ya büyük oyna ya da hiç oynama.

Smolov 4 evreye ayrılır:

- Hafta 1-2: Giriş Aşaması
- Hafta 3-6 Taban Faz
- Hafta 7-8 Geçiş Aşaması
- Hafta 9-13 Yoğun Faz

Tam Smolov İpuçları:

- Tam Smolov rutin yaparken deadlift etmeyin. Deadlifts senin ağız kavgası ile müdahale edecektir.
- Yiyin: / kcal / gün, en az 4000 (vücut tipine bağlı olarak)
- Uyku: Eğer güçlü olsun budur. Eğer uyku en az 8 saat alamazsanız Kurtarma olmayacak
- Stretch: dinlenme günlerinde Germe yaralanmalardan önlemek ve gücü ve kurtarma süresini artıracak
- Bir eğitim ortağı alın

Bonus Özellikler:

- Senin Smolov Jr. döngüleri otomatikleştirin! Smolov Jr. döngü herhangi bir sayıda yanı sıra tam Smolov döngüleri çalıştırın.
- Plaka matematik Asla! Biz plakaları senin ağırlıkları yuvarlak otomatik olarak her asansör için çubuğunda yüklemek ve ne size söyleyecektir bir plaka hesap dahil ettik.
- Giriş ve yedekleme / ilerleme senkronize edin. işinizi kaybetmek asla!