Smolov - Russian Squat Routine

Легендарный русский Приседания рутина, которая может увеличить ваш приседания вплоть до 100 фунтов за 13 недель. Смолов был создан русским мастером Сергей Смолов, а затем пришел к популярности в 2001 году в книге "Власть народу Professional".

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Смолов не для начинающих. Рекомендуется, чтобы у вас есть по крайней мере, год опыта по тяжелой атлетике перед попыткой этой передовой рутины, вы также должны иметь надлежащую приземистый технику.

Это программа для лифтеров, которые знают, что что-то стоит делать, стоит делать правильно. Со щитом или на щите.

Смолов делится на 4 фазы:

- Недели 1-2: Введение Фаза
- Недели 3-6 Базовая Фаза
- Недели 7-8 переключение фаз
- Недели 9-13 Интенсивная фаза

Полный Смолов Советы:

- Не тянете, делая процедуру Full Смолов. Deadlifts будут мешать вашим приседания.
- Ешьте: по крайней мере, 4000 / ккал / сут (в зависимости от типа кузова)
- Сон: Это когда вы становитесь сильнее. Восстановление не произойдет, если вы не получите по крайней мере 8 часов сна
- Stretch: растяжка в выходные дни будет препятствовать травматизм и повысить прочность и время восстановления
- Получить партнер по тренировкам

Бонус Особенности:

- Автоматизировать циклы Смолов младший! Запуск любого числа циклов Смолов младшего, а также полных циклов Смолов.
- Никогда не делать плиты математику! Мы включили пластины калькулятор, который подскажет вам, что планшеты для загрузки на панели для каждого лифта и автоматически вокруг своих весов.
- Войти и резервного копирования / синхронизации ваш прогресс. Никогда не теряйте свою работу!