Smolov - Russian Squat Routine

De legendarische Russische Squat routine die je Squat kan stimuleren met maximaal 100 pond in 13 weken. Smolov werd gemaakt door de Russische meester Sergey Smolov en later kwam naar populariteit in 2001 in het boek "Power to the People Professional".

WAARSCHUWING: Smolov is niet voor beginners. Het wordt aanbevolen dat u ten minste een jaar gewichtheffen ervaring voordat deze geavanceerde routine, moet u ook een goede squat techniek hebben.

Dit is het programma voor lifters die weten dat alles wat de moeite waard is de moeite waard goed doen. Ga groot of ga naar huis.

Smolov is verdeeld in 4 fasen:

- Weken 1-2: introductiefase
- Weken 3-6 Base Fase
- Weken 7-8 Schakelen Phase
- Weken 9-13 Intense Phase

Volledige Smolov Tips:

- Niet deadlift bij het doen van de Full Smolov routine. Deadlifts zal interfereren met uw squats.
- Eet: ten minste 4000 / kcal / dag (afhankelijk van type lichaam)
- Slaap: Dit is wanneer je sterker. Herstel zal niet gebeuren als je niet minstens 8 uur slaap te krijgen
- Stretch: Het uitrekken zich op rustdagen zal verwondt voorkomen, en het vergroten van de kracht en de hersteltijd
- Hier krijg je een training partner

Bonus Features:

- Automatiseer uw Smolov Jr. cycli! Daarna er een aantal Smolov Jr. cycli en de volledige Smolov cycli.
- Doe nooit plaat wiskunde! We hebben een bord calculator die zal u vertellen wat platen rond je gewicht te laden op uw bar voor elke lift en automatisch opgenomen.
- Login en back-up / synchroniseer je vooruitgang. Verlies nooit uw werk!