Smolov - Russian Squat Routine

पौराणिक रूसी फूहड़ दिनचर्या है कि 13 सप्ताह में करने के लिए 100 पाउंड से अपने फूहड़ बढ़ा सकते हैं। Smolov रूसी मास्टर सेर्गेई Smolov द्वारा बनाया गया था और बाद में पुस्तक "लोगों को पेशेवर के लिए पावर" में 2001 में लोकप्रियता के लिए आया था।

चेतावनी: Smolov शुरुआती के लिए नहीं है। यह सिफारिश की है कि आप इस उन्नत दिनचर्या प्रयास करने से पहले भारोत्तोलन अनुभव के कम से कम एक साल है, तो आप भी उचित बैठना तकनीक होनी चाहिए।

यह भारोत्तोलकों जो जानते हैं कि कर रही लायक कुछ भी सही कर रही लायक है कि के लिए कार्यक्रम तैयार किया है। बड़ा करो या घर जाओ।

Smolov 4 चरणों में विभाजित है:

- सप्ताह 1-2: परिचय चरण
- सप्ताह में 3-6 बेस चरण
- सप्ताह में 7-8 स्विचिंग चरण
- सप्ताह 9-13 तीव्र चरण

पूर्ण Smolov टिप्स:

- जब पूर्ण Smolov नियमित कर deadlift मत करो। Deadlifts अपने squats के साथ हस्तक्षेप करेगा।
- खाओ: कम से कम 4000 / किलो कैलोरी / दिन (शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है)
- नींद: यह है कि जब आप मजबूत हो। वसूली यदि आप नींद की कम से कम 8 घंटे भी नहीं मिलता है ऐसा नहीं होगा
- खींचो: बाकी के दिनों में टूटती घायल कर पाएगा, और शक्ति और वसूली समय को बढ़ावा देने के
- एक प्रशिक्षण साथी जाओ

बोनस सुविधाओं:

- अपने Smolov जूनियर चक्र स्वचालित! Smolov जूनियर चक्र के किसी भी संख्या के साथ ही पूर्ण Smolov चक्र चलाएँ।
- प्लेट गणित ऐसा कभी नहीं! हम एक प्लेट कैलकुलेटर है कि आप क्या प्लेटों अपने वजन के दौर प्रत्येक लिफ्ट के लिए अपने पट्टी पर लोड और स्वचालित रूप से करने के लिए बता देंगे शामिल है।
- लॉग इन करें और बैकअप / अपनी प्रगति सिंक। कभी अपने काम खो देते हैं!