Smolov - Russian Squat Routine

Legendarna rosyjska Squat rutynowe, które mogą zwiększyć Squat nawet do 100 funtów w 13 tygodni. Smolov został stworzony przez rosyjskiego mistrza Sergey Smolov a później przyszedł do popularności w 2001 roku w książce "Power to the People zawodowe".

UWAGA: Smolov nie jest dla początkujących. Zaleca się, że masz co najmniej rok doświadczenia ciężarów przed przystąpieniem do tej zaawansowanej procedury, należy również mieć odpowiednie techniki squat.

Jest to program dla ciężarowców, którzy wiedzą, że coś warto robić warto to robić dobrze. Idź duże, lub udać się do domu.

Smolov jest podzielona na 4 etapy:

- Tygodnie 1-2: Wprowadzenie fazowe
- Tygodnie 3-6 Baza fazowe
- Tygodnie 7-8 Phase Switching
- Tygodnie 9-13 intensywną fazę

Pełna Porady Smolov:

- Nie martwy podczas wykonywania rutynowych Pełna Smolov. Martwy będzie kolidować z przysiadów.
- Jedz: co najmniej 4000 / kcal / dzień (w zależności od typu budowy ciała)
- Sen: To kiedy pojawi się silniejszy. Odzyskiwanie się nie stanie, jeśli nie dostać co najmniej 8 godzin snu
- Stretch: Stretching w dniach odpoczynku uniemożliwi szkodzi, i zwiększyć siłę i czas odtwarzania
- Get partnera treningowego

Cechy Bonus:

- Automatyzacja cykle Smolov Jr.! Uruchomić dowolną liczbę cykli Smolov Jr., a także pełne cykle Smolov.
- Nigdy nie rób płyty matematyki! Zamieściliśmy kalkulatora płytka, która powie ci, co płyty załadować na pasku na każdym dźwigu i automatycznie okrągłe swoimi ciężarami.
- Login i backup / synchronizować swoje postępy. Nigdy nie stracisz pracę!