Smolov - Russian Squat Routine

A rotina de Russian Squat lendária que pode impulsionar o seu Squat por até 100 libras em 13 semanas. Smolov foi criado pelo mestre russo Sergey Smolov e mais tarde veio a popularidade em 2001 no livro "Power to the People Professional".

AVISO: Smolov não é para principiantes. Recomenda-se que você tem pelo menos um ano de experiência de levantamento de peso antes de tentar esta rotina avançada, você também deve ter técnica de agachamento adequado.

Este é o programa para levantadores que sabem que nada vale a pena fazer vale a pena fazer direito. Vá grande ou ir para casa.

Smolov é dividido em 4 fases:

- Semanas 1-2: Introdução Fase
- Semanas 3-6 fase da base
- Semanas 7-8 comutação de fase
- Semanas 9-13 fase intensa

Dicas Smolov completa:

- Não deadlift ao fazer a rotina completa Smolov. Deadlifts irá interferir com o seu agachamento.
- Coma: pelo menos 4000 / kcal / dia (dependendo do tipo de corpo)
- Sleep: Isto é, quando você ficar mais forte. A recuperação não vai acontecer se você não conseguir pelo menos 8 horas de sono
- Plano: Alongamento em dias de descanso vai impedir que fere, e aumentar a força e tempo de recuperação
- Obter um parceiro de treino

Características do bônus:

- Automatize seus ciclos Smolov Jr.! Executar qualquer número de ciclos Smolov Jr., bem como os ciclos completos Smolov.
- Nunca fazer matemática prato! Nós incluímos uma calculadora chapa que vai dizer o que as placas para carregar no seu bar para cada elevador e automaticamente volta de seus pesos.
- Login e backup / sincronizar o seu progresso. Nunca perca o seu trabalho!