Smolov - Russian Squat Routine

13週間で最大100ポンドあなたのスクワットを高めることができます伝説のロシアスクワットルーチン。 SmolovはロシアのマスターセルゲイSmolovによって作成され、後に「人々Professionalへの電力 "本の中で、2001年に人気に来ました。

警告：Smolovは初心者向けではありません。それはあなたがこの高度なルーチンを試みる前に重量挙げの経験の少なくとも一年を持っていることが推奨され、あなたはまた、適切なスクワット技術を持っている必要があります。

これはやる価値何かが右やって価値があることを知っているリフターのためのプログラムです。ビッグ行くか、家に帰ります。

Smolovは4段階に分かれています。

- 週1-2：はじめにフェーズ
- 週3-6基本フェーズ
- 週7-8スイッチングフェーズ
- 週9-13激しい相

フルSmolovのヒント：

- フルSmolovルーチンを実行するときにデッドリフトしないでください。 Deadliftsはあなたのスクワットが妨害されます。
- 食べる：少なくとも4000 /キロカロリー/日（ボディタイプに依存して）
- スリープ：あなたをより強く得るときこれがあります。あなたが睡眠の少なくとも8時間を取得しない場合、リカバリは発生しません
- ストレッチ：残り日に延伸は傷つけ防止し、強度および回復時間を後押しします
- トレーニングパートナーを取得

特典映像：

- あなたのSmolovジュニアサイクルを自動化！ Smolovジュニアサイクルの任意の数だけでなく、フルSmolovサイクルを実行します。
- プレート数学を行うことはありません！私たちは、プレートは、各リフトのためにと、自動的に重みラウンドあなたのバーにロードするために何を教えてくれるプレート計算機を用意しました。
- ログインおよびバックアップ/あなたの進歩を同期します。あなたの仕事を失うことはありません！