Smolov - Russian Squat Routine

Der legendäre russische Squat-Routine, die Ihre Squat von bis zu 100 Pfund in 13 Wochen steigern können. Smolov wurde vom russischen Meister Sergey Smolov erstellt und kam später nach Popularität im Jahr 2001 in dem Buch "Power to the People Professional".

ACHTUNG: Smolov ist nicht für Anfänger. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens ein Jahr der Gewichtheber Erfahrung haben, bevor diese fortschrittliche Routine versuchen, müssen Sie auch die richtige Hocke Technik haben.

Dies ist das Programm für Heber, die wissen, dass alles, was wert ist, getan lohnt sich richtig machen. Gehen groß oder nach Hause gehen.

Smolov ist in 4 Phasen:

- Wochen 1-2: Einführung Phase
- Wochen 3-6 Basisphase
- Wochen 7-8 Schaltphase
- Wochen 9-13 Intensive Phase

Volle Smolov Tipps:

- Kreuzheben nicht, wenn die Voll Smolov Routine zu tun. Kreuzheben mit Ihrem hockt stören.
Essen -: mindestens 4000 / kcal / Tag (je nach Körpertyp)
- Sleep: Dies ist, wenn Sie stärker werden. Die Wiederherstellung wird nicht passieren, wenn Sie nicht mindestens 8 Stunden Schlaf bekommen
- Stretch: an Ruhetagen Dehnen wird verhindert, dass Verletzt und erhöhen Stärke und Recovery-Zeit
- Holen Sie sich einen Trainingspartner

Bonus Features:

- Automatisieren Sie Ihre Smolov Jr. Zyklen! Führen Sie eine beliebige Anzahl von Smolov Jr. Zyklen sowie die volle Smolov Zyklen.
- Noch nie tun Platte Mathe! Wir haben einen Plattenrechner enthalten, die Ihnen sagen, was Platten für jeden Aufzug auf Ihrer Bar zu laden und automatisch rund Ihre Gewichte.
- Anmeldung und Backup / synchronisieren Sie Ihre Fortschritte. Verlieren Sie nie Ihre Arbeit!