Smolov - Russian Squat Routine

13주에서 최대 100 파운드하여 스쿼트을 높일 수있는 전설적인 러시아 스쿼트 루틴. Smolov은 러시아의 마스터 세르게이 Smolov에 의해 만들어지고 나중에 "인민 전문에 전원"책에 2001 년 인기에 온되었다.

경고 : Smolov 초보자 아닙니다. 그것은 당신이 고급 루틴을 시도하기 전에 역도 경험 1 년 이상을 가지고하는 것이 좋습니다, 당신은 또한 적절한 쪼그리고 기술이 있어야합니다.

이 일을 가치가 무엇이든 잘하고 가치가 있음을 알고 흡착을위한 프로그램입니다. 큰 이동하거나 집에 가서.

Smolov 4 단계로 분할된다 :

- 주 1-2 : 소개 단계
- 주 3-6 자료 상
- 주 7-8 스위칭 단계
- 주 9-13 강렬한 단계

전체 Smolov 팁 :

- 전체 Smolov 루틴을 수행 할 때 드리프트하지 마십시오. 데드는 라오에 방해가됩니다.
- 식사 : / 킬로 칼로리 / 일 적어도 4000 (체형에 따라)
- 수면 : 당신이 강해 때입니다. 당신이 잠을 8 시간 이상을하지 않는 경우 복구가 발생하지 않습니다
- 스트레치 : 휴식 일에 스트레칭 더한 부상 방지하고, 강도 및 복구 시간을 높일 것
- 훈련 파트너를 가져옵니다

보너스 특징 :

- 당신의 Smolov 주니어 사이클을 자동화! Smolov 주니어 사이클의 개수뿐만 아니라 전체 Smolov 사이클을 실행.
- 판 수학을하지 마십시오! 우리는 접시가 가중치 라운드마다 자동 리프트에 대한 귀하의 줄에로드하고 무엇을 말할 것이다 접시 계산기를 포함 시켰습니다.
- 로그인 및 백업 / 진행 상황을 동기화 할 수 있습니다. 작업을 잃지 마십시오!