Smolov - Russian Squat Routine

الأسطوري روتين القرفصاء الروسية التي يمكن أن تعزز بدين الخاص بنسبة تصل إلى 100 جنيه في 13 أسبوعا. تم إنشاء Smolov التي كتبها سيد الروسي سيرغي Smolov وجاء لاحقا على شعبية في عام 2001 في كتاب "السلطة للشعب المهنية".

تحذير: Smolov ليس للمبتدئين. فمن المستحسن أن يكون لديك على الأقل في السنة من الخبرة لرفع الاثقال قبل محاولة هذا الروتين المتقدمة، وأنت أيضا يجب أن يكون أسلوب القرفصاء المناسبة.

هذا هو برنامج لالرباعين الذين يعرفون أن أي شيء يستحق القيام به هو يستحق القيام به الحق. اذهب كبيرا او اذهب الى المنزل.

يتم تقسيم Smolov إلى 4 مراحل:

- أسابيع 1-2: مقدمة المرحلة
- أسابيع 3-6 المرحلة قاعدة
- أسابيع 7-8 التبديل المرحلة
- أسابيع 9-13 المرحلة مكثفة

كامل نصائح Smolov:

- لا الرفعة المميتة عند القيام الروتين Smolov كاملة. سوف Deadlifts تتداخل مع يتقرفص الخاص بك.
- أكل: 4000 / كيلو كالوري / يوم على الأقل (اعتمادا على نوع الجسم)
- النوم: هذا هو عندما تحصل على أقوى. سوف الانتعاش لن يحدث إذا كنت لا تحصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم
- الإمتداد: سوف تمتد في أيام الراحة منع الاصابات، وزيادة القوة والانتعاش مرة
- الحصول على شريك التدريب

مكافأة الميزات:

- أتمتة الخاص دورات Smolov الابن! تشغيل أي عدد من دورات Smolov الابن وكذلك دورات Smolov كاملة.
- لا أبدا لوحة الرياضيات! لقد تضمنت آلة حاسبة لوحة التي سوف اقول لكم ما لوحات لتحميل على شريط لكل ورفع تلقائيا جولة الأوزان الخاصة بك.
- تسجيل الدخول والنسخ الاحتياطي / مزامنة التقدم المحرز الخاص بك. لم تفقد عملك!