MindNotes from NIMHANS

NIMHANS'tan MindNotes

NIMHANS'ın MindNotes'u, sıkıntı yaşayan veya yaygın zihinsel sağlık sorunları yaşayan ancak profesyonel yardım arama konusunda kararsız olan kişilere yardımcı olmak için geliştirilmiş ücretsiz bir zihinsel sağlık uygulamasıdır.

NIMHANS'taki ruh sağlığı uzmanları ve halk sağlığı uzmanlarından oluşan bir ekip tarafından Bengaluru Uluslararası Bilgi Teknolojileri Enstitüsü ile işbirliği içinde ve Microsoft Hindistan'ın finansman desteğiyle geliştirilmiştir.

1. Bir süredir kendinizi üzgün, endişeli veya duygusal açıdan rahatsız mı hissediyorsunuz?

2. Depresyon veya anksiyete gibi yaygın bir zihinsel sağlık sorununuz olup olmadığını ve bunu kontrol etmek için bir ruh sağlığı uzmanına danışmanız gerekip gerekmediğini merak mı ettiniz?

3. Bunun sizin veya başkaları için ne anlama gelebileceği konusunda endişeleriniz nedeniyle bir profesyonele ulaşmaktan çekiniyor musunuz veya gerçekten birine danışmaya ihtiyacınız olup olmadığı konusunda şüpheleriniz mi var?

4. Profesyonel bakımın tamamlayıcısı veya temel kendi kendine yardımın ilk adımı olarak duyguları ve sıkıntıları yönetmek için birkaç strateji keşfetmek ister misiniz?

5. Şu anda her şey yolunda gidiyor gibi görünse de, psikolojik ve duygusal sağlığınızı daha da iyileştirmeyi mi istiyorsunuz?

Bu sorulardan herhangi birine cevabınız evet ise NIMHANS'ın MindNotes'u size yardımcı olabilir.

NIMHANS'ın MindNotes'u, kişisel farkındalığınızı geliştirerek ve yaygın zihinsel sağlık sorunlarınızın doğası hakkında netlik kazanarak zihinsel sağlık yolculuğunuzda ilerlemenize yardımcı olan ücretsiz bir zihinsel sağlık uygulamasıdır. Yardım aramanızı engelleyen engelleri tanımanıza ve bunlarla başa çıkmanıza ve yol boyunca kendi kişisel gelişim araç setinizi oluşturmanıza yardımcı olur.

MindNotes beş temel bölüm içerir: Kendini Keşfetme, Engelleri Aşma, Kendi Kendine Yardım, Krizle Başa Çıkma ve Profesyonel Bağlantı.

Kendini Keşfet

Kendi deneyimlerinizi daha net anlamak için yaygın zihinsel sağlık sorunlarıyla (depresyon/anksiyete) karşılaşan bireylerin resimli vakalarını okuyun.

Sıkıntınızın doğası hakkında sistematik olarak kendi kendinize düşünmek için kısa sınavlar yapın.

Ruh hallerinin ve işleyişin objektif bir değerlendirmesi için standartlaştırılmış kişisel değerlendirme anketlerini yanıtlayın.

Atmak istediğiniz sonraki adımlar için yukarıdakilere dayalı kişiselleştirilmiş öneriler alın.

Engelleri Aşmak

Sizi zihinsel sağlık sorunlarıyla ilgili yardıma ulaşmaktan alıkoyan şeyin ne olduğunu keşfedin.

Yeni bakış açıları kazanmak ve engelleri aşmak için kısa uygulama içi etkinliklere katılın.

yardım aramaya ve duygusal olarak daha iyi hissetmeye.

Müşterilerin ve profesyonellerin kısa, ilham verici videolarını izleyin.

Kendi Kendine Yardım

Duyguları yönetmek ve sıkıntıyla başa çıkmak için kendi kendine yardım stratejilerini güçlendirin ve kullanın.

Alıştırma alt bölümlerini kullanarak öğrendiklerinizi uygulayın.

Kendi kendine yardım bölümü, aralarından seçim yapabileceğiniz yedi modül içerir: Kişisel Eleştiriyi Yönetmek, Endişenin Üstesinden Gelmek, Davranışsal Aktivasyon, Sakinleştirici ve Yatıştırıcı, Olumsuz Düşünceleri Yönetmek, Öfkeyi Yönetmek ve Sosyal Kaygıyı Yönetmek.

Krizle Başa Çıkmak

Psikolojik kriz durumlarının özelliklerini anlayın ve tanıyın.

Bir hatırlatma aracı olarak önceden kendi Kriz Müdahale Planınızı oluşturun.

İhtiyaç anında yardım hattı numaraları dizinine erişin.

Profesyonel Bağlantı

Metin mesajları veya sesli mesajlar aracılığıyla ruh sağlığı uzmanlarıyla bağlantı kurun ve profesyonel yardım arama konusundaki şüphelerinizi netleştirin.

Ayrıca 'Mektuplarım' MINDNOTES ekibinden kısa mektuplar şeklinde her hafta yeni içeriğe erişim sağlayan dinamik bir bölümdür.

Haftalık Yansıtıcı mektuplar günlük zihinsel sağlığımızı korumayla ilgili yeni temalara değiniyor. Challenge mektupları, refahımızı olumlu yönde etkilemek için üç hafta boyunca denenecek yeni bir mücadeleyi tanıtıyor.

Not: MindNotes, akıl sağlığı sorunlarına yönelik bir teşhis aracı veya bir ruh sağlığı uzmanına danışma veya psikoterapinin yerine geçmez. Kapsamı yaygın zihinsel sağlık sorunlarıyla sınırlıdır. Akıl sağlığı sorunu yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, değerlendirme, teşhis veya tedavi ihtiyaçları için bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanızı öneririz.