MindNotes from NIMHANS APP
NIMHANS से माइंडनोट्स
एनआईएमएचएएनएस का माइंडनोट्स एक निःशुल्क मानसिक स्वास्थ्य ऐप है जो उन व्यक्तियों की मदद के लिए विकसित किया गया है जो परेशानी या सामान्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का सामना कर रहे हैं लेकिन पेशेवर मदद लेने के बारे में अनिश्चित हैं।
इसे एनआईएमएचएएनएस में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों और सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की एक टीम ने अंतर्राष्ट्रीय सूचना प्रौद्योगिकी संस्थान, बेंगलुरु के सहयोग से और माइक्रोसॉफ्ट इंडिया के वित्त पोषण समर्थन से विकसित किया है।
1. क्या आप कुछ समय से उदास, चिंतित या भावनात्मक रूप से परेशान महसूस कर रहे हैं?
2. क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आपको अवसाद या चिंता जैसी कोई सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, और क्या आपको इसकी जांच के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने की आवश्यकता है?
3. क्या आप इस चिंता के कारण किसी पेशेवर के पास पहुंचने में झिझक रहे हैं कि इसका आपके या दूसरों के लिए क्या मतलब हो सकता है, या क्या आपको इस बारे में संदेह है कि क्या आपको वास्तव में किसी से परामर्श करने की आवश्यकता है?
4. क्या आप पेशेवर देखभाल के पूरक के रूप में या बुनियादी स्व-सहायता की पहली पंक्ति के रूप में भावनाओं और संकट के प्रबंधन के लिए कुछ रणनीतियों का पता लगाना चाहते हैं?
5. क्या आप अपने मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कल्याण को और बेहतर बनाना चाहते हैं, भले ही अभी सब कुछ ठीक चल रहा हो??
यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का आपका उत्तर हाँ है, तो NIMHANS के माइंडनोट्स आपकी मदद कर सकते हैं।
NIMHANS का माइंडनोट्स एक निःशुल्क मानसिक स्वास्थ्य ऐप है जो आत्म-जागरूकता को बढ़ाकर और आपके सामान्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की प्रकृति के बारे में स्पष्टता प्राप्त करके आपकी मानसिक कल्याण यात्रा को आगे बढ़ाने में आपकी मदद करता है। यह आपको उन बाधाओं को पहचानने और उनसे निपटने में मदद करता है जो आपको मदद मांगने से रोकती हैं और रास्ते में अपना स्व-सहायता टूलकिट बनाने में मदद करती है।
माइंडनोट्स में पांच मुख्य खंड शामिल हैं: आत्म-खोज, बाधाओं को तोड़ना, स्वयं-सहायता, संकट से निपटना और पेशेवर जुड़ाव।
आत्म-खोज
अपने स्वयं के अनुभवों की स्पष्ट समझ प्राप्त करने के लिए सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं (अवसाद/चिंता) का सामना करने वाले व्यक्तियों के सचित्र मामले पढ़ें।
अपने संकट की प्रकृति पर व्यवस्थित रूप से आत्म-चिंतन करने के लिए छोटी प्रश्नोत्तरी लें।
मनोदशाओं और कार्यप्रणाली के वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए मानकीकृत स्व-रेटेड प्रश्नावली का उत्तर दें।
आप जो अगला कदम उठाना चाहते हैं, उसके लिए उपरोक्त के आधार पर वैयक्तिकृत अनुशंसाएँ प्राप्त करें।
बाधाओं को तोड़ना
पता लगाएं कि कौन सी चीज़ आपको मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर मदद के लिए पहुंचने से रोकती है।
नए दृष्टिकोण प्राप्त करने और बाधाओं को दूर करने के लिए ऐप के भीतर संक्षिप्त गतिविधियों में संलग्न रहें।
मदद मांगने और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए।
ग्राहकों और पेशेवरों के संक्षिप्त, प्रेरक वीडियो देखें।
स्वयं सहायता
भावनाओं को प्रबंधित करने और संकट से निपटने के लिए स्व-सहायता रणनीतियों को मजबूत करें और उनका उपयोग करें।
अभ्यास उपधाराओं का उपयोग करके आप जो सीखते हैं उसे लागू करें।
स्व-सहायता अनुभाग में सात मॉड्यूल हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं: आत्म-आलोचनात्मकता का प्रबंधन, चिंता पर काबू पाना, व्यवहारिक सक्रियता, शांत और सुखदायक, नकारात्मक विचारों का प्रबंधन, क्रोध पर काबू पाना और सामाजिक चिंता का प्रबंधन करना।
संकट से निपटना
मनोवैज्ञानिक संकट की स्थिति की विशेषताओं को समझें और पहचानें।
अनुस्मारक उपकरण के रूप में अपनी खुद की संकट प्रतिक्रिया योजना पहले से बनाएं।
जरूरत के समय हेल्पलाइन नंबरों की निर्देशिका तक पहुंचें।
प्रोफेशनल कनेक्ट
टेक्स्ट संदेशों या ऑडियो संदेशों के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से जुड़ें और पेशेवर मदद लेने के बारे में अपने संदेह स्पष्ट करें।
इसके अलावा, 'माई लेटर्स' एक गतिशील अनुभाग है जो माइंडनोट्स टीम से छोटे पत्रों के रूप में हर हफ्ते नई सामग्री तक पहुंच प्रदान करता है।
साप्ताहिक चिंतनशील पत्र हमारे दैनिक मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से संबंधित नए विषयों को छूते हैं। चुनौती पत्र हमारी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए तीन सप्ताह तक प्रयास करने की एक नई चुनौती पेश करते हैं।
ध्यान दें: माइंडनोट्स मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए एक नैदानिक उपकरण या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के परामर्श या मनोचिकित्सा का विकल्प नहीं है। इसका दायरा सामान्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं तक ही सीमित है। यदि आपको लगता है कि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहे हैं तो हम आपको मूल्यांकन, निदान या उपचार आवश्यकताओं के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेने की सलाह देते हैं।
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एनआईएमएचएएनएस का माइंडनोट्स एक निःशुल्क मानसिक स्वास्थ्य ऐप है जो उन व्यक्तियों की मदद के लिए विकसित किया गया है जो परेशानी या सामान्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का सामना कर रहे हैं लेकिन पेशेवर मदद लेने के बारे में अनिश्चित हैं।
इसे एनआईएमएचएएनएस में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों और सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की एक टीम ने अंतर्राष्ट्रीय सूचना प्रौद्योगिकी संस्थान, बेंगलुरु के सहयोग से और माइक्रोसॉफ्ट इंडिया के वित्त पोषण समर्थन से विकसित किया है।
1. क्या आप कुछ समय से उदास, चिंतित या भावनात्मक रूप से परेशान महसूस कर रहे हैं?
2. क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आपको अवसाद या चिंता जैसी कोई सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, और क्या आपको इसकी जांच के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने की आवश्यकता है?
3. क्या आप इस चिंता के कारण किसी पेशेवर के पास पहुंचने में झिझक रहे हैं कि इसका आपके या दूसरों के लिए क्या मतलब हो सकता है, या क्या आपको इस बारे में संदेह है कि क्या आपको वास्तव में किसी से परामर्श करने की आवश्यकता है?
4. क्या आप पेशेवर देखभाल के पूरक के रूप में या बुनियादी स्व-सहायता की पहली पंक्ति के रूप में भावनाओं और संकट के प्रबंधन के लिए कुछ रणनीतियों का पता लगाना चाहते हैं?
5. क्या आप अपने मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कल्याण को और बेहतर बनाना चाहते हैं, भले ही अभी सब कुछ ठीक चल रहा हो??
यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का आपका उत्तर हाँ है, तो NIMHANS के माइंडनोट्स आपकी मदद कर सकते हैं।
NIMHANS का माइंडनोट्स एक निःशुल्क मानसिक स्वास्थ्य ऐप है जो आत्म-जागरूकता को बढ़ाकर और आपके सामान्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की प्रकृति के बारे में स्पष्टता प्राप्त करके आपकी मानसिक कल्याण यात्रा को आगे बढ़ाने में आपकी मदद करता है। यह आपको उन बाधाओं को पहचानने और उनसे निपटने में मदद करता है जो आपको मदद मांगने से रोकती हैं और रास्ते में अपना स्व-सहायता टूलकिट बनाने में मदद करती है।
माइंडनोट्स में पांच मुख्य खंड शामिल हैं: आत्म-खोज, बाधाओं को तोड़ना, स्वयं-सहायता, संकट से निपटना और पेशेवर जुड़ाव।
आत्म-खोज
अपने स्वयं के अनुभवों की स्पष्ट समझ प्राप्त करने के लिए सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं (अवसाद/चिंता) का सामना करने वाले व्यक्तियों के सचित्र मामले पढ़ें।
अपने संकट की प्रकृति पर व्यवस्थित रूप से आत्म-चिंतन करने के लिए छोटी प्रश्नोत्तरी लें।
मनोदशाओं और कार्यप्रणाली के वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए मानकीकृत स्व-रेटेड प्रश्नावली का उत्तर दें।
आप जो अगला कदम उठाना चाहते हैं, उसके लिए उपरोक्त के आधार पर वैयक्तिकृत अनुशंसाएँ प्राप्त करें।
बाधाओं को तोड़ना
पता लगाएं कि कौन सी चीज़ आपको मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर मदद के लिए पहुंचने से रोकती है।
नए दृष्टिकोण प्राप्त करने और बाधाओं को दूर करने के लिए ऐप के भीतर संक्षिप्त गतिविधियों में संलग्न रहें।
मदद मांगने और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए।
ग्राहकों और पेशेवरों के संक्षिप्त, प्रेरक वीडियो देखें।
स्वयं सहायता
भावनाओं को प्रबंधित करने और संकट से निपटने के लिए स्व-सहायता रणनीतियों को मजबूत करें और उनका उपयोग करें।
अभ्यास उपधाराओं का उपयोग करके आप जो सीखते हैं उसे लागू करें।
स्व-सहायता अनुभाग में सात मॉड्यूल हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं: आत्म-आलोचनात्मकता का प्रबंधन, चिंता पर काबू पाना, व्यवहारिक सक्रियता, शांत और सुखदायक, नकारात्मक विचारों का प्रबंधन, क्रोध पर काबू पाना और सामाजिक चिंता का प्रबंधन करना।
संकट से निपटना
मनोवैज्ञानिक संकट की स्थिति की विशेषताओं को समझें और पहचानें।
अनुस्मारक उपकरण के रूप में अपनी खुद की संकट प्रतिक्रिया योजना पहले से बनाएं।
जरूरत के समय हेल्पलाइन नंबरों की निर्देशिका तक पहुंचें।
प्रोफेशनल कनेक्ट
टेक्स्ट संदेशों या ऑडियो संदेशों के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से जुड़ें और पेशेवर मदद लेने के बारे में अपने संदेह स्पष्ट करें।
इसके अलावा, 'माई लेटर्स' एक गतिशील अनुभाग है जो माइंडनोट्स टीम से छोटे पत्रों के रूप में हर हफ्ते नई सामग्री तक पहुंच प्रदान करता है।
साप्ताहिक चिंतनशील पत्र हमारे दैनिक मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से संबंधित नए विषयों को छूते हैं। चुनौती पत्र हमारी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए तीन सप्ताह तक प्रयास करने की एक नई चुनौती पेश करते हैं।
ध्यान दें: माइंडनोट्स मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए एक नैदानिक उपकरण या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के परामर्श या मनोचिकित्सा का विकल्प नहीं है। इसका दायरा सामान्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं तक ही सीमित है। यदि आपको लगता है कि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहे हैं तो हम आपको मूल्यांकन, निदान या उपचार आवश्यकताओं के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेने की सलाह देते हैं।
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