MindNotes from NIMHANS

ملاحظات ذهنية من NIMHANS

MindNotes من NIMHANS هو تطبيق مجاني للصحة العقلية تم تطويره لمساعدة الأفراد الذين قد يعانون من الضيق أو مخاوف الصحة العقلية الشائعة ولكنهم غير متأكدين من طلب المساعدة المهنية.

تم تطويره من قبل فريق من المتخصصين في الصحة العقلية وخبراء الصحة العامة في NIMHANS بالتعاون مع المعهد الدولي لتكنولوجيا المعلومات، بنغالورو، وبدعم تمويلي من Microsoft India.

1. هل تشعر بالحزن أو القلق أو الاضطراب العاطفي منذ بعض الوقت؟

2. هل كنت تتساءل عما إذا كنت تعاني من مشكلة صحية نفسية شائعة، مثل الاكتئاب أو القلق، وما إذا كنت بحاجة إلى استشارة أخصائي الصحة العقلية للتحقق من ذلك؟

3. هل أنت متردد في التواصل مع أحد المتخصصين بسبب مخاوفك بشأن ما قد يعنيه ذلك لك أو للآخرين، أو هل لديك شكوك حول ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى استشارة شخص ما؟

4. هل ترغب في استكشاف بعض الاستراتيجيات لإدارة المشاعر والضيق، كمكمل للرعاية المهنية أو كخط أول للمساعدة الذاتية الأساسية؟

5. هل تتطلع إلى تحسين صحتك النفسية والعاطفية بشكل أكبر، على الرغم من أن كل شيء يبدو على ما يرام الآن؟؟

إذا كانت إجابتك على أي من هذه الأسئلة هي نعم، فقد تساعدك MindNotes من NIMHANS.

MindNotes من NIMHANS هو تطبيق مجاني للصحة العقلية يساعدك على التنقل في رحلة الصحة العقلية الخاصة بك من خلال تعزيز الوعي الذاتي واكتساب الوضوح حول طبيعة مخاوفك الصحية العقلية الشائعة. يساعدك على التعرف على العوائق التي تمنعك من طلب المساعدة والتعامل معها وبناء مجموعة أدوات المساعدة الذاتية الخاصة بك على طول الطريق.

يحتوي MindNotes على خمسة أقسام أساسية: اكتشاف الذات، وكسر الحواجز، والمساعدة الذاتية، والتعامل مع الأزمات والتواصل المهني.

اكتشاف الذات

اقرأ الحالات الموضحة لأفراد يواجهون مشكلات الصحة العقلية الشائعة (الاكتئاب/القلق) للحصول على فهم أوضح لتجاربك الخاصة.

قم بإجراء اختبارات قصيرة للتفكير بشكل منهجي في طبيعة محنتك.

الرد على الاستبيانات الموحدة ذات التقييم الذاتي لإجراء تقييم موضوعي للحالة المزاجية والأداء.

احصل على توصيات مخصصة بناءً على ما ورد أعلاه بشأن الخطوات التالية التي تريد اتخاذها.

كسر الحواجز

اكتشف ما يمنعك من طلب المساعدة في قضايا الصحة العقلية.

شارك في أنشطة قصيرة داخل التطبيق لاكتساب وجهات نظر جديدة والتغلب على العوائق.

لطلب المساعدة والشعور بالتحسن عاطفياً.

شاهد مقاطع فيديو مختصرة وملهمة للعملاء والمهنيين.

المساعدة الذاتية

تعزيز واستخدام استراتيجيات المساعدة الذاتية لإدارة العواطف والتعامل مع الضيق.

قم بتطبيق ما تتعلمه باستخدام أقسام الممارسة الفرعية.

يحتوي قسم المساعدة الذاتية على سبع وحدات يمكنك الاختيار من بينها: إدارة النقد الذاتي، والسيطرة على القلق، والتنشيط السلوكي، والتهدئة والتهدئة، وإدارة الأفكار السلبية، والسيطرة على الغضب، وإدارة القلق الاجتماعي.

التعامل مع الأزمات

فهم والتعرف على سمات حالات الأزمات النفسية.

قم بإنشاء خطة الاستجابة للأزمات الخاصة بك مسبقًا كأداة تذكير.

الوصول إلى دليل أرقام خطوط المساعدة في أوقات الحاجة.

الاتصال الاحترافي

تواصل مع متخصصي الصحة العقلية من خلال الرسائل النصية أو الرسائل الصوتية ووضح شكوكك بشأن طلب المساعدة المتخصصة.

بالإضافة إلى ذلك، يعد "رسائلي" قسمًا ديناميكيًا يوفر الوصول إلى محتوى جديد كل أسبوع في شكل رسائل قصيرة من فريق MINDNOTES.

تتناول الرسائل التأملية الأسبوعية موضوعات جديدة تتعلق بالحفاظ على صحتنا العقلية اليومية. تقدم رسائل التحدي تحديًا جديدًا يجب تجربته على مدار ثلاثة أسابيع للتأثير بشكل إيجابي على رفاهتنا.

ملاحظة: MindNotes ليس أداة تشخيصية لمخاوف الصحة العقلية أو بديلاً للتشاور مع أخصائي الصحة العقلية أو العلاج النفسي. يقتصر نطاقها على المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية الشائعة. نوصيك باستشارة أخصائي الصحة العقلية لإجراء التقييم أو التشخيص أو احتياجات العلاج إذا كنت تعتقد أنك قد تواجه مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.