MindNotes from NIMHANS

MindNotes จาก NIMHANS

MindNotes จาก NIMHANS เป็นแอปสุขภาพจิตฟรีที่พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยเหลือบุคคลที่อาจประสบกับความทุกข์หรือปัญหาสุขภาพจิตทั่วไป แต่ไม่แน่ใจในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ได้รับการพัฒนาโดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขที่ NIMHANS โดยความร่วมมือกับสถาบันเทคโนโลยีสารสนเทศระหว่างประเทศ เบงกาลูรู และการสนับสนุนด้านเงินทุนจาก Microsoft อินเดีย

1. คุณเคยรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรืออารมณ์แปรปรวนมาสักระยะหนึ่งแล้วหรือยัง?

2. คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณมีปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อย เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหรือไม่ และคุณจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อตรวจสอบหรือไม่?

3. คุณลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากความกังวลว่าสิ่งนี้อาจมีความหมายต่อคุณหรือผู้อื่นอย่างไร หรือคุณมีข้อสงสัยว่าคุณจำเป็นต้องปรึกษาใครสักคนจริงๆ หรือไม่?

4. คุณต้องการสำรวจกลยุทธ์บางประการในการจัดการอารมณ์และความทุกข์ เพื่อเป็นอาหารเสริมสำหรับการดูแลอย่างมืออาชีพ หรือเป็นแนวทางแรกของการช่วยเหลือตนเองขั้นพื้นฐานหรือไม่

5. คุณกำลังมองหาที่จะปรับปรุงความเป็นอยู่ด้านจิตใจและอารมณ์ของคุณให้ดียิ่งขึ้น แม้ว่าทุกอย่างดูเหมือนจะไปได้ดีในตอนนี้หรือไม่?

หากคำตอบของคุณสำหรับคำถามเหล่านี้คือใช่ MindNotes จาก NIMHANS อาจช่วยคุณได้

MindNotes จาก NIMHANS เป็นแอปสุขภาพจิตฟรีที่ช่วยให้คุณนำทางเส้นทางสุขภาพจิตของคุณ โดยเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง และเพิ่มความชัดเจนเกี่ยวกับธรรมชาติของปัญหาสุขภาพจิตทั่วไปของคุณ ช่วยให้คุณรับรู้และจัดการกับอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณขอความช่วยเหลือและสร้างชุดเครื่องมือช่วยเหลือตนเองไปพร้อมกัน

MindNotes ประกอบด้วยห้าส่วนหลัก: การค้นพบตนเอง การทำลายอุปสรรค การช่วยเหลือตนเอง การรับมือกับวิกฤติ และการเชื่อมต่ออย่างมืออาชีพ

การค้นพบตนเอง

อ่านกรณีที่มีภาพประกอบของบุคคลที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตทั่วไป (ภาวะซึมเศร้า/วิตกกังวล) เพื่อทำความเข้าใจประสบการณ์ของตนเองให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ทำแบบทดสอบสั้นๆ เพื่อไตร่ตรองตนเองอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับธรรมชาติของความทุกข์ของคุณ

ตอบแบบสอบถามแบบประเมินตนเองที่เป็นมาตรฐานเพื่อประเมินอารมณ์และการทำงานอย่างเป็นกลาง

รับคำแนะนำส่วนบุคคลตามข้างต้นสำหรับขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องการดำเนินการ

ทำลายอุปสรรค

ค้นหาสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

เข้าร่วมกิจกรรมสั้นๆ ภายในแอปเพื่อรับมุมมองใหม่ๆ และเอาชนะอุปสรรค

เพื่อขอความช่วยเหลือและรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์

ชมวิดีโอสั้นๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจของลูกค้าและผู้เชี่ยวชาญ

การช่วยเหลือตนเอง

เสริมสร้างความเข้มแข็งและใช้กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองเพื่อจัดการอารมณ์และรับมือกับความทุกข์

นำสิ่งที่คุณเรียนรู้ไปใช้โดยใช้ส่วนย่อยแบบฝึกหัด

ส่วนการช่วยเหลือตนเองประกอบด้วยเจ็ดโมดูลที่คุณสามารถเลือกได้: การจัดการการวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง, การควบคุมความกังวล, การกระตุ้นพฤติกรรม, ความสงบและผ่อนคลาย, การจัดการความคิดเชิงลบ, การเรียนรู้ความโกรธ และการจัดการความวิตกกังวลทางสังคม

การรับมือกับวิกฤติ

ทำความเข้าใจและรับรู้ถึงคุณลักษณะของรัฐที่มีภาวะวิกฤติทางจิตวิทยา

สร้างแผนการตอบสนองต่อภาวะวิกฤติของคุณเองล่วงหน้าเพื่อใช้เป็นเครื่องมือเตือนความจำ

เข้าถึงไดเร็กทอรีหมายเลขสายด่วนในเวลาที่ต้องการ

การเชื่อมต่อระดับมืออาชีพ

เชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตผ่านข้อความหรือข้อความเสียง และชี้แจงข้อสงสัยของคุณเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

นอกจากนี้ 'จดหมายของฉัน' เป็นส่วนแบบไดนามิกที่ให้การเข้าถึงเนื้อหาใหม่ทุกสัปดาห์ในรูปแบบของจดหมายสั้นจากทีมงาน MINDNOTE

ตัวอักษรสะท้อนรายสัปดาห์กล่าวถึงธีมใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการรักษาสุขภาพจิตของเราในแต่ละวัน จดหมายท้าทายแนะนำความท้าทายใหม่ให้ลองใช้เป็นเวลาสามสัปดาห์เพื่อสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ของเรา

หมายเหตุ: MindNotes ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัยปัญหาสุขภาพจิตหรือทดแทนการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือจิตบำบัด ขอบเขตจำกัดอยู่เพียงปัญหาสุขภาพจิตทั่วไป เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการประเมิน การวินิจฉัย หรือการรักษา หากคุณคิดว่าคุณอาจประสบปัญหาสุขภาพจิต