Ein guter Plan: Achtsamkeit

แผนการที่ดีคือเพื่อนร่วมทางในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อการมีสติและรักตนเองมากขึ้นในชีวิตประจำวัน ด้วยหน่วยการสะท้อนที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ แอพนี้ช่วยให้คุณใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับตัวคุณเองและสุขภาพจิตที่ดีในชีวิตประจำวันที่วุ่นวายของคุณอย่างมีสติ

การสะท้อนความต้องการของคุณ ระบุรูปแบบความเครียด และจดบันทึกประจำวันเพื่อฝึกฝนความกตัญญูของคุณ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยสร้างความพึงพอใจและความผ่อนคลายให้กับชีวิตของคุณได้มากขึ้น ไม่มีการเพิ่มประสิทธิภาพตนเองและศิลปที่ไร้ค่าโดยบังคับ

เราคิดว่า: แอปที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณควรเกี่ยวกับชีวิตของคุณ แผนงานที่ดีสนับสนุนการดูแลตนเองดังนี้:

- สัญญาณไฟจราจรควบคุมสติ: ประเมินปัจจัย 8 ประการทุกวันที่มีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ได้แก่ การนอนหลับ อารมณ์ อาหาร การดื่ม การออกกำลังกาย การดูแลตนเอง การติดต่อทางสังคม และการรับรู้ความเครียด ไม่จำเป็นว่าจะต้องเกี่ยวกับการประเมิน แต่เกี่ยวกับเวลาไม่กี่วินาทีที่คุณใช้ในการฟังตัวเองและสังเกตสภาวะทางอารมณ์ของคุณอย่างรอบคอบ
- การประเมินแบบกราฟิก: ระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นหากคุณไม่รักษาการติดต่อทางสังคมหรือไม่? คุณนอนหลับแย่ลงเมื่อคุณเคลื่อนไหวน้อยลงหรือไม่? ดูภาพรวมว่าความต้องการเหล่านี้เกี่ยวข้องกันอย่างไร วิธีนี้ทำให้คุณสามารถรับรู้รูปแบบความเครียดก่อนที่จะกลายเป็นภาระและเริ่มการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่เนิ่นๆ
- บันทึกความกตัญญูกตเวที: เขียนบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน การจดบันทึกเป็นกิจวัตรได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น และช่วยให้คุณไตร่ตรองและทำทั้งวันให้เสร็จ แม้ว่าไม่ใช่ทุกวันจะเป็นวันที่ดี แต่คุณเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งดีๆ ในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และแสดงความขอบคุณ
- Pinboard: รายการไดอารี่ทั้งหมดของคุณเพื่อเลื่อนดู ด้วยวิธีนี้คุณจึงสามารถเห็นสิ่งดี ๆ ในชีวิตได้อย่างรวดเร็ว คอลเลกชันความทรงจำที่สวยงามนี้สามารถผ่อนคลายได้จริงๆ โดยเฉพาะในวันที่เลวร้าย
- ความคิดดีๆ ประจำวัน: คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งห่างไกลจากศิลปที่ไร้ค่าและความคิดโบราณทุกวันที่กระตุ้นให้คุณเปิดมุมมองใหม่ๆ
- ฟังก์ชั่นเตือนความจำ: ได้รับการเตือนถึงการพักช่วงสั้นๆ ทุกวันตามเวลาที่คุณเลือก ด้วยความสม่ำเสมอนี้ การมีสติจึงกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ
- ภาพเสียง: เลือกเสียงที่คุณชื่นชอบเพื่อผ่อนคลายหรือมีสมาธิจากเสียงฝน เสียงนกร้อง เสียงแมว เสียงทะเล หรือเพลงทำสมาธิ
- ตัวจับเวลา: เลือกช่วงเวลา จากนั้นภาพเสียงจะหยุดโดยอัตโนมัติเมื่อหมดเวลา เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการหันเหความสนใจจากความคิดที่วนเวียนอยู่ในการนอนหลับหรือเพื่อจัดระเบียบระยะโฟกัสเพื่อการทำงานที่มีประสิทธิผล (Pomodoro)
- โหมดมืด: โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเข้าร่วมของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรช่วงเย็น โหมดมืดจะทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้น
- ความปลอดภัย: ข้อมูลของคุณจะไม่ถูกถ่ายโอนมาให้เรา แต่จะถูกจัดเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณเท่านั้น แอพนี้ไม่มีโฆษณาและฟรีโดยสมบูรณ์

ยังสมบูรณ์แบบเป็นอาหารเสริมสำหรับหนังสือของผู้จัดพิมพ์ของเรา ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่ [einguterplan.de](http://einguterplan.de)