Ein guter Plan: Achtsamkeit

الخطة الجيدة هي رفيقك اليومي لمزيد من الوعي وحب الذات في الحياة اليومية. من خلال وحدات التفكير البسيطة والفعالة، يساعدك هذا التطبيق على تخصيص بضع دقائق من الوقت لنفسك ولسلامتك العقلية في حياتك اليومية المحمومة.

التفكير في احتياجاتك، وتحديد أنماط التوتر والاحتفاظ بمذكرات لتدريب امتنانك - ثبت أن هذا يساعد في جلب المزيد من الرضا والاسترخاء إلى حياتك. دون التحسين الذاتي القهري والفن الهابط.

نعتقد: أن التطبيق الأكثر أهمية في حياتك يجب أن يكون متعلقًا بحياتك. هذه هي الطريقة التي تدعم بها الخطة الجيدة الرعاية الذاتية:

- إشارة المرور الذهنية: قم بتقييم ثمانية عوامل كل يوم تؤثر على صحتك - النوم، والمزاج، والنظام الغذائي، والشرب، وممارسة الرياضة، والرعاية الذاتية، والاتصالات الاجتماعية، وإدراك التوتر. لا يتعلق الأمر بالضرورة بالتقييم نفسه، بل يتعلق بالثواني القليلة التي تقضيها في الاستماع إلى نفسك ومراقبة حالتك العاطفية بعناية.
- التقييم البياني: هل يرتفع مستوى التوتر لديك إذا لم تحافظ على اتصالاتك الاجتماعية؟ هل تنام بشكل أسوأ عندما تتحرك أقل؟ انظر في لمحة سريعة كيف ترتبط هذه الاحتياجات. بهذه الطريقة يمكنك التعرف على أنماط التوتر قبل أن تصبح عبئًا وبدء التغيير في مرحلة مبكرة.
- مجلة الامتنان: اكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم. لقد ثبت أن تدوين اليوميات بشكل روتيني يجعلك أكثر سعادة ويساعدك على التفكير في يومك وإكماله. حتى لو لم يكن كل يوم يومًا جيدًا، فإنك تتعلم رؤية الأشياء الجيدة في الأشياء الصغيرة والتعبير عن التقدير.
- Pinboard: جميع إدخالات اليوميات الخاصة بك للتمرير خلالها. بهذه الطريقة يمكنك دائمًا رؤية الأشياء الجيدة في حياتك في لمحة واحدة. هذه المجموعة من الذكريات الجميلة يمكن أن تكون مهدئة حقًا، خاصة في الأيام السيئة.
- فكرة اليوم الجيدة: اقتباس ملهم بعيدًا عن الفن الهابط والكليشيهات كل يوم يشجعك على تبني وجهات نظر جديدة.
- وظيفة التذكير: يتم تذكيرك بإجازتك القصيرة كل يوم في الوقت الذي تختاره. ومن خلال هذا الانتظام، يصبح اليقظة الذهنية جزءًا لا يتجزأ من حياتك.
- Soundscape: اختر الصوت المفضل لديك للاسترخاء أو التركيز من بين أنواع المطر أو أصوات العصافير أو خرخرة القطط أو صوت البحر أو موسيقى التأمل.
- المؤقت: اختر فاصلًا زمنيًا وسيتوقف المشهد الصوتي تلقائيًا عند انتهاء الوقت. مثالي لإلهاء نفسك عن الأفكار المتصاعدة عند النوم أو لتنظيم مراحل التركيز للعمل الإنتاجي (بومودورو).
- الوضع الداكن: خاصة إذا كانت إدخالاتك جزءًا من روتينك المسائي، فقد يكون الوضع الداكن أكثر متعة بالنسبة لك.
- الأمان: لن يتم نقل بياناتك إلينا، ولكن سيتم تخزينها محليًا فقط على جهازك. التطبيق أيضًا خالي تمامًا من الإعلانات ومجاني.

مثالي أيضًا كمكمل لكتب الناشرين لدينا. المزيد عن هذا على [einguterplan.de](http://einguterplan.de)