Ein guter Plan: Achtsamkeit

Um bom plano é seu companheiro diário para ter mais atenção plena e amor próprio no dia a dia. Com unidades de reflexão simples e eficazes, este aplicativo ajuda você a dedicar conscientemente alguns minutos para você e seu bem-estar mental em sua agitada vida cotidiana.

Refletir sobre suas necessidades, identificar padrões de estresse e manter um diário para treinar sua gratidão – está comprovado que isso ajuda a trazer mais satisfação e relaxamento à sua vida. Sem auto-otimização compulsiva e kitsch.

Nós pensamos: o aplicativo mais importante da sua vida deve ser sobre a sua vida. É assim que um bom plano apoia o autocuidado:

- Semáforo de mindfulness: Avalie todos os dias oito fatores que influenciam o seu bem-estar - sono, humor, dieta, bebida, exercício, autocuidado, contatos sociais e percepção de estresse. Não se trata necessariamente da avaliação em si, mas sim dos poucos segundos que você passa ouvindo a si mesmo e observando atentamente seu estado emocional.
- Avaliação gráfica: O seu nível de estresse aumenta se você não mantém seus contatos sociais? Você dorme pior quando se move menos? Veja rapidamente como essas necessidades estão relacionadas. Dessa forma, você pode reconhecer padrões de estresse antes que eles se tornem um fardo e iniciar a mudança em um estágio inicial.
- Diário de Gratidão: Escreva algumas coisas pelas quais você é grato todos os dias. Está comprovado que registrar um diário como rotina deixa você mais feliz e o ajuda a refletir e completar o dia. Mesmo que nem todo dia seja um bom dia, você aprende a ver o que há de bom nas pequenas coisas e a expressar agradecimento.
- Quadro de avisos: todas as entradas do seu diário para percorrer. Dessa forma, você sempre poderá ver rapidamente as coisas boas da sua vida. Esta coleção de lindas lembranças pode ser muito reconfortante, especialmente em dias ruins.
- O bom pensamento do dia: Uma frase inspiradora, longe do kitsch e do clichê do dia a dia, que incentiva você a assumir novas perspectivas.
- Função de lembrete: seja lembrado de sua pequena pausa todos os dias no horário de sua escolha. Através dessa regularidade, a atenção plena se torna parte integrante da sua vida.
- Paisagem sonora: Escolha seu som favorito para relaxar ou se concentrar, desde tipos de chuva, canto de pássaros, ronronar de gatos, som do mar ou música de meditação.
- Temporizador: Escolha um intervalo de tempo e a paisagem sonora irá parar automaticamente quando o tempo acabar. Perfeito para se distrair de pensamentos em espiral ao adormecer ou para organizar fases de foco para um trabalho produtivo (Pomodoro).
- Modo Escuro: Principalmente se suas entradas fizerem parte da sua rotina noturna, o Modo Escuro pode ser mais agradável para você.
- Segurança: Seus dados não serão transferidos para nós, mas serão armazenados apenas localmente no seu dispositivo. O aplicativo também é totalmente livre de anúncios e gratuito.

Também perfeito como complemento aos livros da nossa editora. Mais sobre isso em [einguterplan.de](http://einguterplan.de)