Mitra Upakram

मित्रा Upakram छात्रों के पौष्टिक मानसिक और बौद्धिक विकास की सुविधा के लिए महाराष्ट्र सरकार, विपश्यना अनुसंधान संस्थान (VRI) और विपश्यना केन्द्रों में से एक संयुक्त पहल है
मित्रा, जो सही जागरूकता के लिए प्रशिक्षण में मन के लिए खड़ा भी हिन्दी में DOST या दोस्त और कई अन्य भारतीय भाषाओं का मतलब

विधि सही जागरूकता का विकास, प्राकृतिक श्वसन के बारे में जागरूकता के माध्यम से। मित्रा का सार है, छात्रों को उनकी नाक के प्रवेश द्वार पर अपना ध्यान केंद्रित द्वारा प्राकृतिक सामान्य श्वास और बाहर जाने वाले सांस निरीक्षण करने के लिए सीख लो। वे किसी भी कल्पना शक्ति या मूल्यांकन के बिना, बस उनके प्राकृतिक सांस, बदलने को विनियमित या प्रवाह को नियंत्रित करने की कोशिश कर के बिना निरीक्षण करते हैं। इस आत्म-awarenes की प्रारंभिक कदम है

यह वैज्ञानिक तकनीक, ANAPANA रूप में जाना जाता है जिसका अर्थ है बाहर सांस जा रहा है, 'एना' भेजे सांस और 'अपान' अर्थ पर ध्यान केंद्रित ध्यान में रखते हुए की, सही एकाग्रता के लिए आगे का अधिकार जागरूकता की ओर जाता है और उसके बाद।
ANAPANA कोई विवश या जाति, धर्म, धार्मिक विश्वास और आस्था, लिंग या उम्र के प्रतिबंध के साथ दिन के किसी भी समय पर अभ्यास किया जा सकता है, कहीं भी और किसी के द्वारा,।