50 Dips

俯卧撑或俯卧撑是一项用于力量训练的运动。狭窄，与肩同宽的下垂主要训练三头肌，主要的协同作用是前三角肌，胸大肌（胸骨，锁骨和小肌）和背部的菱形肌（按此顺序）。宽臂训练将额外的精力放在胸肌上，这与宽握卧推器将更多的精力放在胸肌而不是三头肌上的方式类似。正确的姿势很重要，可以避免对腕部施加过大的压力。

这是针对各种肌肉群的一系列简单锻炼，可以在健身房甚至在家中进行。如果您明确遵守此培训计划并坚持不懈地工作，那么您会对结果感到惊喜。有一个好的计划，唯一的纪律是需要的，每天大约半个小时。这些简单的练习将帮助您变得更强大，更有吸引力并且对自己更有信心。