50 Dips

Dip atau push-up adalah latihan yang digunakan dalam latihan kekuatan. Sempit, dips selebar bahu terutama melatih triceps, dengan sinergis utama menjadi anterior deltoid, otot pectoralis (sternum, klavikular, dan minor), dan otot rhomboid di punggung (dalam urutan itu). Pelatihan lengan lebar memberi penekanan tambahan pada otot-otot dada, serupa sehubungan dengan cara bench press yang lebar akan lebih fokus pada dada dan lebih sedikit pada trisep. Bentuk yang tepat penting untuk menghindari tekanan yang tidak semestinya pada pergelangan tangan.

Ini adalah serangkaian latihan sederhana untuk berbagai kelompok otot yang dapat dilakukan di gym atau bahkan di rumah. Jika Anda dengan jelas mengikuti program pelatihan ini, terus bekerja, maka Anda akan terkejut dengan hasilnya. Ada rencana bagus, satu-satunya disiplin diperlukan dan sekitar setengah jam sehari. Latihan sederhana ini akan membantu Anda menjadi lebih kuat, lebih menarik dan lebih percaya diri.