50 Dips

俯臥撑或俯臥撑是一項用於力量訓練的運動。狹窄，與肩同寬的下垂主要訓練三頭肌，主要的協同作用是前三角肌，胸大肌（胸骨，鎖骨和小肌）和背部的菱形肌（按此順序）。寬臂訓練將額外的精力放在胸肌上，這與寬握臥推器將更多的精力放在胸肌而不是三頭肌上的方式類似。正確的姿勢很重要，可以避免對腕部施加過大的壓力。

這是針對各種肌肉群的一系列簡單鍛煉，可以在健身房甚至在家中進行。如果您明確遵守此培訓計劃並堅持不懈地工作，那麼您會對結果感到驚喜。有一個好的計劃，唯一的紀律是需要的，每天大約半個小時。這些簡單的練習將幫助您變得更強大，更有吸引力並且對自己更有信心。