50 Dips

การจิ้มหรือดันเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ในการฝึกความแข็งแรง แคบ dips ไหล่กว้างส่วนใหญ่ฝึกไขว้กับ synergists ที่สำคัญคือเดลทอยด์ด้านหน้ากล้ามเนื้อหน้าอก (sternal, clavicular และเล็กน้อย) และกล้ามเนื้อ rhomboid ของหลัง (ตามลำดับ) การฝึกแขนกว้างให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้นซึ่งคล้ายกับวิธีที่แท่นกดแบบก้างปลากว้างจะให้ความสำคัญกับหน้าอกมากขึ้น รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการวางความเครียดที่ไม่เหมาะกับข้อมือ

มันเป็นชุดของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆที่สามารถดำเนินการได้ที่โรงยิมหรือแม้กระทั่งที่บ้าน หากคุณปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมนี้อย่างชัดเจนทำงานอย่างต่อเนื่องคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ของคุณ มีแผนการณ์ที่ดีมีระเบียบวินัยเพียงอย่างเดียวและประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวัน แบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นมีเสน่ห์และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น