50 Dips

डिप या पुश-अप एक प्रशिक्षण है जिसका उपयोग शक्ति प्रशिक्षण में किया जाता है। संकीर्ण, कंधे की चौड़ाई मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करती है, जिसमें प्रमुख तालमेल के साथ पूर्ववर्ती भ्रंश होते हैं, पेक्टोरलिस मांसपेशियां (स्टर्नल, क्लैविक्युलर, और माइनर), और पीछे (उस क्रम में) की rhomboid मांसपेशियां। वाइड आर्म ट्रेनिंग पेक्टोरल मांसपेशियों पर अतिरिक्त जोर देती है, उसी तरह से जिस तरह से एक विस्तृत ग्रिप बेंच प्रेस पेक्टोरल पर अधिक और ट्राइसेप्स पर कम ध्यान केंद्रित करेगी। कलाई पर अनुचित तनाव डालने से बचने के लिए उचित रूप महत्वपूर्ण है।

यह विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए सरल अभ्यासों की एक श्रृंखला है जिसे जिम या घर पर भी किया जा सकता है। यदि आप स्पष्ट रूप से इस प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हैं, लगातार काम करते हैं, तो आप अपने परिणाम से सुखद आश्चर्यचकित होंगे। एक अच्छी योजना है, केवल अनुशासन की आवश्यकता है और दिन में लगभग आधे घंटे। ये सरल अभ्यास आपको खुद को मजबूत, अधिक आकर्षक और अधिक आत्मविश्वास बनने में मदद करेंगे।