Y Break

Cảm thấy kiệt sức, căng thẳng hoặc hơi mất tập trung tại nơi làm việc? Đây là một cách để sạc lại cho chính bạn.

Trình bày “Y Break” hoặc chương trình “Yoga Break tại nơi làm việc”. Một giao thức Yoga được thiết kế chu đáo từ Bộ AYUSH để kết nối bạn với hơi thở của mình.

Giao thức Y Break sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, làm mới và tập trung trở lại, tất cả đều trong thời gian tạm nghỉ làm việc. Khung thời gian 5 phút với các bài tập Yoga chọn lọc được thiết kế để mang lại những phần thưởng nổi tiếng của Yoga cho bạn nếu bạn theo đuổi hàng ngày, đều đặn trong một thời gian dài.
Y Break Protocol mang lại hiệu quả tuyệt vời tại nơi làm việc bằng cách giúp bạn dễ dàng tập trung vào công việc hơn và tăng năng suất của các cá nhân.

Để đánh giá hiệu quả của giao thức Y break, nó đã được đưa vào thử nghiệm tại các tập đoàn và tổ chức khác nhau ở 6 thành phố đô thị với sự trợ giúp của các tổ chức có uy tín như:

● Học viện Yoga quốc gia Morarji Desai, New Delhi,
● Krishnamacharya Yoga Mandiram, Chennai,
● Viện nghiên cứu và giáo dục Ramakrishna Mission Vivekananda, Kolkata,
● NIMHANS, Bengaluru,
● Trung tâm nghiên cứu sức khỏe và yoga Kaivalyadhama, Lonavala-Mumbai và
● Viện Tim, Hyderabad.

Giao thức này bao gồm một số thực hành Yoga đơn giản bao gồm Asana (các tư thế), Pranayama (kỹ thuật thở) và Dhyana (thiền). Mỗi phút là một thành phần được thiết kế cẩn thận, với các chi tiết như sau:

● Trong phút đầu tiên, người tập bắt đầu ở tư thế đứng với Urdhva-hastottanasana (uốn cong bên), sau đó là Tadasana (duỗi thẳng lên trên).
● Trong phút thứ hai, tập Skandhachalana (xoay vai), sau đó là Uttanamandukasana (căng vai).
● Ở phút thứ ba, Ardhachakrasana (uốn cong về phía sau), tiếp theo là Padottanasana (uốn cong về phía trước).
● Phút thứ tư dành riêng cho Nadishodhana pranayama (thở bằng lỗ mũi thay thế).
● Ở phút thứ năm, Bhramari pranayama (tiếng ong vo ve thở), sau đó là Dhyana (thiền).

Một bài tập để đánh giá hiệu quả của giao thức Y Break đã được thực hiện, dựa trên bảng câu hỏi tự báo cáo tập trung vào Thể chất (tức là Annamayakośa), Năng lượng (tức là Prāṇamayakośa), Tâm lý (tức là Manomayakośa), Trí tuệ và Xã hội (tức là Vijñānamayakośa) Mức độ tinh thần (Ānandamayakośa) và sức khỏe cá nhân và một thử nghiệm 15 ngày đã được thực hiện tại sáu Viện Yoga hàng đầu trên toàn quốc và 717 học viên từ các Tổ chức Tư nhân / Doanh nghiệp và Chính phủ khác nhau đã tham gia và hoàn thành thử nghiệm thành công.

Kết quả của nghiên cứu này cho thấy rằng giao thức Yoga Break có thể mang lại những cải thiện về các thông số sức khỏe và chất lượng công việc của người dân lao động. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên giới thiệu Y Break cho tất cả các tổ chức.