Y Break

Voel je je uitgeput, gestrest of een beetje onscherp op de werkplek? Hier is een manier om jezelf op te laden.

Presentatie van "Y Break", of het "Yoga Break at Workplace" -programma. Een zorgvuldig ontworpen yogaprotocol van het Ministerie van AYUSH om je te verbinden met je ademhaling.

Het Y Break-protocol helpt u om te ontstressen, op te frissen en opnieuw te focussen, allemaal tijdens een korte pauze van het werk. Het tijdsbestek van 5 minuten met geselecteerde yogapraktijken is ontworpen om u de welbekende voordelen van yoga te bieden als u deze dagelijks en regelmatig gedurende een lange periode beoefent.
Y Break Protocol verricht wonderen op de werkplek door het gemakkelijker te maken om zich op het werk te concentreren en de productiviteit van individuen te verhogen.

Om de werkzaamheid van het Y-breekprotocol te beoordelen, werd het getest bij verschillende bedrijven en instellingen in 6 grootstedelijke steden met de hulp van gerenommeerde instellingen zoals:

● Morarji Desai National Institute of Yoga, New Delhi,
● Krishnamacharya Yoga Mandiram, Chennai,
● Ramakrishna Mission Vivekananda Educational and Research Institute, Kolkata,
● NIMHANS, Bengaluru,
● Kaivalyadhama Health and Yoga Research Centre, Lonavala-Mumbai en
● Heartfulness Institute, Hyderabad.

Het protocol omvat een paar eenvoudige yogapraktijken die Asana (houdingen), Pranayama (ademhalingstechnieken) en Dhyana (meditatie) omvatten. Elke minuut is een zorgvuldig ontworpen onderdeel, met de volgende details:

● In de eerste minuut begint de beoefenaar in staande positie met Urdhva-hastottanasana (zijwaartse buiging) gevolgd door Tadasana (opwaartse rek).
● Oefen in de tweede minuut Skandhachalana (schouderrotatie) gevolgd door Uttanamandukasana (schouderrek).
● In de derde minuut wordt Ardhachakrasana (achterwaartse buiging) gevolgd door Padottanasana (voorwaartse buiging).
● De vierde minuut is gewijd aan Nadishodhana pranayama (alternatieve neusgatademhaling).
● In de vijfde minuut, Bhramari pranayama (zoemende bijademhaling) gevolgd door Dhyana (meditatie).

Er werd een oefening gedaan om de werkzaamheid van het Y Break-protocol te beoordelen, gebaseerd op een zelfrapportagevragenlijst met de nadruk op Fysiek (dwz Annamayakośa), Energie (dwz Prāṇamayakośa), Psychologisch (dwz Manomayakośa), Intellectueel en Sociaal (dwz Vijñānamayakośa) Spirituele (Ānandamayakośa) en persoonlijke welzijnsniveaus en een proefperiode van 15 dagen werd uitgevoerd in zes vooraanstaande yoga-instituten in het hele land en 717 deelnemers van verschillende particuliere / bedrijfs- en overheidsorganisaties namen deel en voltooiden de proef met succes.

De resultaten van deze studie toonden aan dat het Yoga Break-protocol verbeteringen kan brengen in gezondheidsparameters en werkkwaliteit van de beroepsbevolking. Daarom wordt aanbevolen om Y Break aan alle organisaties te introduceren.