Y Break

Czujesz się wyczerpany, zestresowany lub trochę nieostry w miejscu pracy? Oto sposób na ponowne naładowanie się.

Przedstawienie programu „Y Break”, czyli „Yoga Break at Workplace”. Przemyślany protokół Jogi z Ministerstwa AYUSH, który łączy Cię z oddechem.

Protokół Y Break pomoże Ci odstresować się, odświeżyć i ponownie skupić, a wszystko to podczas krótkiej przerwy w pracy. 5-minutowy przedział czasowy z wybranymi praktykami jogi ma na celu przyniesienie dobrze znanych korzyści jogi, jeśli praktykujesz ją codziennie, regularnie przez długi czas.
Y Break Protocol czyni cuda w miejscu pracy, ułatwiając skupienie się na pracy i zwiększając produktywność poszczególnych osób.

Aby ocenić skuteczność protokołu Y break, został on poddany testom w różnych korporacjach i instytucjach w 6 miastach metropolitalnych z pomocą renomowanych instytucji, takich jak:

● Morarji Desai National Institute of Yoga, New Delhi,
● Krishnamacharya Yoga Mandiram, Chennai,
● Ramakrishna Mission Vivekananda Educational and Research Institute, Kalkuta,
● NIMHANS, Bengaluru,
● Centrum Badań nad zdrowiem i jogą Kaivalyadhama, Lonavala-Mumbai i
● Heartfulness Institute, Hyderabad.

Protokół składa się z kilku prostych praktyk jogi, które obejmują asanę (postawy), pranajamę (techniki oddechowe) i dhjanę (medytację). Każda minuta to starannie zaprojektowany komponent, którego szczegóły są następujące:

● W pierwszej minucie praktykujący zaczyna w pozycji stojącej z Urdhva-hastottanasaną (zginanie boczne), po którym następuje Tadasana (rozciąganie w górę).
● W drugiej minucie ćwicz Skandhachalana (rotacja ramion), a następnie Uttanamandukasana (rozciąganie ramion).
● W trzeciej minucie po Ardhachakrasanie (skłon do tyłu) następuje Padottanasana (skłon do przodu).
● Czwarta minuta jest poświęcona Nadishodhana pranayama (naprzemienne oddychanie przez nozdrza).
● W piątej minucie bhramari pranayama (oddychanie brzęczącej pszczoły), po której następuje dhjana (medytacja).

Podjęto ćwiczenie oceniające skuteczność protokołu Y Break, oparte na kwestionariuszu samooceny z naciskiem na zagadnienia fizyczne (tj. Annamayakośa), energetyczne (tj. Prāṇamayakośa), psychologiczne (tj. Manomayakośa), intelektualne i społeczne (tj. Vijñānamayakośa) Poziomy duchowego (Ānandamayakośa) i osobistego samopoczucia oraz 15-dniowa próba została przeprowadzona w sześciu wiodących instytutach jogi w całym kraju, a 717 uczestników z różnych organizacji prywatnych / korporacyjnych i rządowych wzięło udział i pomyślnie ukończyło próbę.

Wyniki tego badania wykazały, że protokół Yoga Break może przynieść poprawę parametrów zdrowotnych i jakości pracy populacji pracującej. W związku z tym zaleca się wprowadzenie Y Break do wszystkich organizacji.