Y Break

هل تشعر بالتعب أو التوتر أو عدم التركيز قليلاً في مكان العمل؟ إليك طريقة لإعادة شحن نفسك.

تقديم برنامج "Y Break" أو "Yoga Break at Workplace". بروتوكول يوغا مصمم بعناية من وزارة أيوش لربط أنفاسك.

سيساعدك بروتوكول Y Break على التخلص من التوتر والتحديث وإعادة التركيز ، كل ذلك أثناء استراحة سريعة من العمل. تم تصميم الإطار الزمني لمدة 5 دقائق مع ممارسات اليوغا المختارة لجلب المكافآت المعروفة لليوغا إليك إذا تم متابعتها يوميًا ، بانتظام على مدى فترة طويلة.
يعمل بروتوكول Y Break على العجائب في مكان العمل من خلال تسهيل التركيز على العمل وزيادة إنتاجية الأفراد.

لتقييم فعالية Y كسر البروتوكول ، تم وضعه على التجارب في العديد من الشركات والمؤسسات في 6 مدن حضرية بمساعدة المؤسسات ذات السمعة الطيبة مثل:

● معهد مورارجي ديساي الوطني لليوغا ، نيودلهي ،
● Krishnamacharya Yoga Mandiram ، تشيناي ،
● Ramakrishna Mission Vivekananda Educational and Research Institute، Kolkata،
● NIMHANS ، بنغالورو ،
● مركز Kaivalyadhama للصحة واليوغا ، لونافالا مومباي
● معهد القلب ، حيدر أباد.

يشتمل البروتوكول على بعض ممارسات اليوجا البسيطة التي تشمل أسانا (المواقف) وبراناياما (تقنيات التنفس) وديانا (التأمل). كل دقيقة عبارة عن مكون مصمم بعناية ، مع التفاصيل على النحو التالي:

● في الدقيقة الأولى ، يبدأ الممارس في وضع الوقوف مع Urdhva-hastottanasana (الانحناء الجانبي) متبوعًا بـ Tadasana (التمدد للأعلى).
● في الدقيقة الثانية ، تدرب على Skandhachalana (دوران الكتف) متبوعًا بـ Uttanamandukasana (تمدد الكتف).
● في الدقيقة الثالثة ، Ardhakrasana (الانحناء الخلفي) متبوعًا بـ Padottanasana (الانحناء الأمامي).
● الدقيقة الرابعة مخصصة لـ Nadishodhana pranayama (التنفس الأنفي البديل).
● في الدقيقة الخامسة ، براماري براناياما (طنين تنفس النحل) متبوعًا بـ ديانا (التأمل).

تم إجراء تمرين لتقييم فعالية بروتوكول Y Break ، بناءً على استبيان تقرير ذاتي مع التركيز على المادية (مثل Annamayakośa) والطاقة (أي Prāṇamayakośa) والنفسية (مثل Manomayakośa) والفكرية والاجتماعية (مثل Vijñānamayakośa) تم إجراء المستويات الروحية (Ānandamayakośa) والرفاهية الشخصية وتجربة لمدة 15 يومًا في ستة معاهد رائدة لليوغا في جميع أنحاء البلاد ، وشارك 717 مشاركًا من مختلف المؤسسات الخاصة / المؤسسية والحكومية وأكملوا التجربة بنجاح.

أظهرت نتائج هذه الدراسة أن بروتوكول Yoga Break يمكن أن يحقق تحسينات في المعايير الصحية وجودة عمل السكان العاملين. ومن ثم ، يوصى بتقديم Y Break لجميع المنظمات.