Kniekontrolle

yaralanma ücretsiz spor için Diz kontrolü

Yıllık iki milyondan spor yaralanmaları üzerinde Almanya'da ortaya çıkar. Birçok önlenebilir. sporcular ve kadınlar için aktif yaralanma risklerini azaltmak için bir şeyler yapabiliriz. Bu tek başına iyi planlanmış ısınma yoluyla: - iki kere egzersiz sadece 10 ila 15 dakika haftada Sayısız bilimsel çalışmalar yapılandırılmış ısınma 50'den fazla yüzde yaralanma riskini azaltabilir göstermiştir.

Uygulamanın diz kontrolü bir ısınma olarak gerçekleştirilir etkili ve kanıtlanmış egzersiz programı içermektedir. Daha iyi kontrol diz sağlar ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı sağlar. spor ve egzersizin olumlu etkileri sadece tam anlamıyla kullanılabileceği Çünkü yaralanmalar kaçınılır eğer.

Uygulamanın eğitim yöneticileri ve eğitmenler, eğitmenler ve eğlence sporcular hedefleniyor. egzersizleri on yaşından itibaren tavsiye edilir.

egzersizleri

Diz kontrol programı altı temel egzersizler, zorluk dört düzeyleri ile her oluşmaktadır. İyi form ile hakim bir Seviyesi mı sonraki zorluk seviyesini geliyor. Her alıştırma için, ortak tatbikatlar vardır.

egzersiz başına altı temel egzersizler birini gerçekleştirin. Biz iki 3-8 15 kez tekrarlamaya setleri, önkol desteği (Alıştırma 4) 15 ila 45 saniye önerilir.
Toplam diz kontrol programı yaklaşık 10 ila 15 dakika sürer. Eğer egzersizleri doğru yürütülmesi konusunda sorularınız varsa, / veya bir / n deneyimli eğitmen / eğitmen danışın. Zamanla küçük yaralanma yoğundur hareket kalıplarını geliştirmek. eğitimde tutulan ilgi tutmak için Vary!

geliştiriciler

programı ve uygulama diz kontrolü ( "Knäkontroll") aslen İsveç'te geliştirilmiştir. Telif hakkı (Copyright ®) SISU Idrottsböcker AB ve İsveç Spor Konfederasyonu gelmektedir. Tüm hakları saklıdır. çoğaltılması veya herhangi bir biçimde veya elektronik, mekanik veya şu anda bilinen veya daha sonra geliştirilen başka yollarla bu işin diğer kullanım telif hakkı sahiplerinin yazılı izni olmadan izin verilmez.
Sporda Güvenliği için Vakfı oluşturulan ve Alman sporcu yapmak yayınladı / kadınların sadece İsveç App "Knäkontroll" orijinal olarak mevcut bu Alman versiyonuna önleyici eğitim uygulamak için bu kolay erişin. Vakfın amacı kaza, yaralanma ve sporda hasar sayısını ve şiddetini azaltmaktır. www.sicherheitimsport.de altında temele daha fazla bilgi. Barmer tarafından diz kontrol uygulamasının yayın terfi etti.

Yayıncı: Sporda Güvenlik Vakfı
Destek: Barmer
Geliştirme: inventivo
Telif Hakkı: 2017 SISU Idrottsböcker AB ve İsveç Spor Konfederasyonu