Kniekontrolle

kontrol lutut untuk olahraga bebas cedera

Setiap tahun terjadi di Jerman lebih dari dua juta cedera olahraga. Banyak yang dicegah. Untuk olahragawan dan wanita aktif dapat melakukan sesuatu untuk mengurangi risiko cedera. Ini saja melalui terencana pemanasan: Sejumlah penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa terstruktur pemanasan dapat mengurangi risiko cedera lebih dari 50 persen - dengan hanya 10 sampai 15 menit latihan dua kali seminggu.

Kontrol aplikasi lutut berisi program latihan yang efektif dan terbukti yang dilakukan sebagai pemanasan. Ini memberikan kontrol yang lebih baik memastikan lutut dan membantu mengurangi risiko cedera. Karena efek positif dari olahraga dan olahraga hanya dapat dimanfaatkan sepenuhnya jika cedera dihindari.

Aplikasi ini ditujukan untuk manajer pelatihan dan pelatih, pelatih dan atlet rekreasi. Latihan yang dianjurkan dari usia sepuluh tahun.

latihan

Program lutut kontrol terdiri dari enam latihan dasar, masing-masing dengan empat tingkat kesulitan. Adalah Tingkat menguasai dengan bentuk yang baik, datang tingkat kesulitan berikutnya. Untuk setiap latihan, ada latihan mitra.

Lakukan salah satu dari enam latihan per latihan dasar. Kami merekomendasikan dua hingga tiga set dari delapan sampai 15 pengulangan, dukungan lengan (Latihan 4) 15 sampai 45 detik.
Jumlah program pengendalian lutut membutuhkan waktu sekitar 10 sampai 15 menit. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang pelaksanaan yang benar dari latihan, berkonsultasi dengan / n berpengalaman pelatih / instruktur di atau / di. Pada saat Anda mengembangkan pola-pola gerakan yang sedikit cedera intens. Bervariasi untuk menjaga kepentingan dipertahankan dalam pelatihan!

pengembang

Program dan kontrol aplikasi lutut ( "Knäkontroll") pada awalnya dikembangkan di Swedia. Hak cipta (Copyright ®) adalah dari SISU Idrottsböcker AB dan Swedia Olahraga Konfederasi. Semua hak dilindungi. Reproduksi atau penggunaan lainnya dari karya ini dalam bentuk apapun atau dengan elektronik, mekanik atau saat ini dikenal atau yang kemudian dikembangkan, cara lain tidak diperkenankan tanpa persetujuan tertulis dari pemegang hak cipta.
Yayasan Keselamatan di olahraga telah dibuat dan diterbitkan untuk membuat olahragawan Jerman / wanita mengakses ini mudah untuk melaksanakan pelatihan pencegahan untuk versi ini Jerman awalnya hanya tersedia di Swedia App "Knäkontroll". Tujuan dari yayasan ini adalah untuk mengurangi jumlah dan tingkat keparahan kecelakaan, cedera dan kerusakan dalam olahraga. Informasi lebih lanjut tentang yayasan di bawah www.sicherheitimsport.de. publikasi aplikasi kontrol lutut oleh Barmer dipromosikan.

Penerbit: Yayasan Keselamatan di Olahraga
Dukungan: Barmer
Pengembangan: inventivo
Copyright: 2017 SISU Idrottsböcker AB dan Swedia Olahraga Konfederasi