Kniekontrolle

il controllo del ginocchio per lo sport senza infortuni

si verificano ogni anno in Germania più di due milioni di infortuni sportivi. Molti sono prevenibili. Per gli sportivi e le donne possono attivamente fare qualcosa per ridurre il rischio di lesioni. Questo da solo attraverso una ben pianificata warm-up: Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che strutturati warm-up in grado di ridurre il rischio di lesioni di oltre il 50 per cento - con solo il 10 a 15 minuti di esercizio due volte alla settimana.

Il controllo di applicazione del ginocchio contiene un programma di esercizio efficace e collaudato che viene eseguita come un warm-up. Esso fornisce un migliore controllo assicura ginocchio e contribuisce a ridurre il rischio di lesioni. Poiché gli effetti positivi dello sport ed esercizio fisico possono essere pienamente sfruttate solo se le lesioni sono evitati.

L'applicazione si rivolge a responsabili della formazione e dei formatori, formatori e atleti amatoriali. Gli esercizi sono raccomandati a partire dall'età di dieci anni.

gli esercizi

Il programma di ginocchio-control è composto di sei esercizi di base, ciascuno con quattro livelli di difficoltà. È un livello masterizzato con una buona forma, arriva il livello di difficoltà successivo. Per ogni esercizio, ci sono esercizi partner.

Eseguire uno dei sei esercizi di base per allenamento. Si consiglia di due o tre gruppi di otto a 15 ripetizioni, il supporto avambraccio (Esercizio 4) da 15 a 45 secondi.
programma di controllo totale del ginocchio è di circa 10 a 15 minuti. Se avete domande circa la corretta esecuzione degli esercizi, consultare un / n esperto formatore / istruttore o / a. Con il tempo si sviluppano schemi di movimento che sono poco lesioni intenso. Variare per mantenere l'interesse mantenuto nella formazione!

gli sviluppatori

Il programma e il controllo di applicazione del ginocchio ( "Knäkontroll") sono stati originariamente sviluppati in Svezia. Il diritto d'autore (Copyright ®) sono da SISU Idrottsböcker AB e lo svedese Confederazione Sportiva. Tutti i diritti riservati. La riproduzione o altro uso di questo lavoro in qualsiasi forma o con elettronici, meccanici o attualmente conosciuta o sviluppata, altri mezzi non è consentita senza il consenso del possessore del copyright.
La Fondazione per la sicurezza nello sport ha creato e pubblicato per rendere gli sportivi tedeschi / donne l'accesso questo facile da implementare formazione preventiva a questa versione tedesca del originariamente disponibile solo in svedese App "Knäkontroll". Lo scopo della fondazione è quello di ridurre il numero e la gravità di incidenti, lesioni e danni nello sport. Maggiori informazioni sulla fondazione in www.sicherheitimsport.de. è stata promossa la pubblicazione delle app di controllo al ginocchio dal Barmer.

Editore: Fondazione per la sicurezza in Sport
Supporto: Barmer
Sviluppo: inventivo
Copyright: 2017 SISU Idrottsböcker AB e Swedish Confederazione Sportiva