Kniekontrolle APP
controle de joelho para o desporto livre de lesões
Anualmente ocorrem na Alemanha mais de dois milhões de lesões esportivas. Muitos são evitáveis. Para os desportistas e as mulheres podem ativamente fazer algo para reduzir o risco de lesões. Isso por si só através de uma bem planejada warm-up: Numerosos estudos científicos têm demonstrado que estruturou warm-ups pode reduzir o risco de lesões por mais de 50 por cento - com apenas 10 a 15 minutos de exercício duas vezes por semana.
O controle de aplicativo do joelho contém um programa de exercícios eficaz e comprovado que é realizado como um warm-up. Ele fornece um melhor controle garante joelho e ajuda a reduzir o risco de lesões. Devido aos efeitos positivos do esporte e exercício só pode ser plenamente explorado se as lesões são evitadas.
O aplicativo é destinado a gestores de formação e formadores, treinadores e atletas amadores. Os exercícios são recomendados a partir da idade de dez anos.
os exercícios
O programa de controlo do joelho consiste em seis exercícios básicos, cada um com quatro níveis de dificuldade. É um nível dominado com boa forma, vem o próximo nível de dificuldade. Para cada exercício, existem exercícios parceiros.
Execute um dos seis exercícios básicos por treino. Recomendamos duas a três séries de oito a 15 repetições, o apoio de antebraço (Exercício 4) 15 a 45 segundos.
programa de controle total do joelho leva cerca de 10 a 15 minutos. Se você tiver dúvidas sobre a execução correta dos exercícios, consulte a / n experiente instrutor / instrutor ou / in. Com o tempo você desenvolver padrões de movimento que são pouco lesão intensa. Variar para manter o interesse retido no treinamento!
os desenvolvedores
O programa eo controle aplicativo do joelho ( "Knäkontroll") foram originalmente desenvolvidos na Suécia. Os direitos autorais (Copyright: ®) são de SISU Idrottsböcker AB e Swedish Sports Confederation. Todos os direitos reservados. A reprodução ou outra utilização deste trabalho em qualquer forma ou por eletrônicos, mecânicos ou atualmente conhecidos ou posteriormente desenvolvidos, outros meios não é permitida sem o consentimento por escrito dos detentores dos direitos autorais.
A Fundação para a Segurança no esporte tem criado e publicado para fazer os desportistas alemães / mulheres acessar este fácil de implementar a formação preventiva para esta versão alemã do inicialmente disponível apenas em sueco App "Knäkontroll". O objetivo da fundação é reduzir o número ea gravidade dos acidentes, ferimentos e danos no esporte. Mais informações sobre a fundação sob www.sicherheitimsport.de. a publicação do aplicativo de controlo do joelho pela Barmer foi promovida.
Editor: Fundação para a Segurança no Esporte
Apoio: Barmer
Desenvolvimento: inventivo
Direitos de autor: 2017 SISU Idrottsböcker AB e Swedish Sports Confederation
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Anualmente ocorrem na Alemanha mais de dois milhões de lesões esportivas. Muitos são evitáveis. Para os desportistas e as mulheres podem ativamente fazer algo para reduzir o risco de lesões. Isso por si só através de uma bem planejada warm-up: Numerosos estudos científicos têm demonstrado que estruturou warm-ups pode reduzir o risco de lesões por mais de 50 por cento - com apenas 10 a 15 minutos de exercício duas vezes por semana.
O controle de aplicativo do joelho contém um programa de exercícios eficaz e comprovado que é realizado como um warm-up. Ele fornece um melhor controle garante joelho e ajuda a reduzir o risco de lesões. Devido aos efeitos positivos do esporte e exercício só pode ser plenamente explorado se as lesões são evitadas.
O aplicativo é destinado a gestores de formação e formadores, treinadores e atletas amadores. Os exercícios são recomendados a partir da idade de dez anos.
os exercícios
O programa de controlo do joelho consiste em seis exercícios básicos, cada um com quatro níveis de dificuldade. É um nível dominado com boa forma, vem o próximo nível de dificuldade. Para cada exercício, existem exercícios parceiros.
Execute um dos seis exercícios básicos por treino. Recomendamos duas a três séries de oito a 15 repetições, o apoio de antebraço (Exercício 4) 15 a 45 segundos.
programa de controle total do joelho leva cerca de 10 a 15 minutos. Se você tiver dúvidas sobre a execução correta dos exercícios, consulte a / n experiente instrutor / instrutor ou / in. Com o tempo você desenvolver padrões de movimento que são pouco lesão intensa. Variar para manter o interesse retido no treinamento!
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O programa eo controle aplicativo do joelho ( "Knäkontroll") foram originalmente desenvolvidos na Suécia. Os direitos autorais (Copyright: ®) são de SISU Idrottsböcker AB e Swedish Sports Confederation. Todos os direitos reservados. A reprodução ou outra utilização deste trabalho em qualquer forma ou por eletrônicos, mecânicos ou atualmente conhecidos ou posteriormente desenvolvidos, outros meios não é permitida sem o consentimento por escrito dos detentores dos direitos autorais.
A Fundação para a Segurança no esporte tem criado e publicado para fazer os desportistas alemães / mulheres acessar este fácil de implementar a formação preventiva para esta versão alemã do inicialmente disponível apenas em sueco App "Knäkontroll". O objetivo da fundação é reduzir o número ea gravidade dos acidentes, ferimentos e danos no esporte. Mais informações sobre a fundação sob www.sicherheitimsport.de. a publicação do aplicativo de controlo do joelho pela Barmer foi promovida.
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Direitos de autor: 2017 SISU Idrottsböcker AB e Swedish Sports Confederation
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