Skinny to Muscular - The 30 Da

خطة الثلاثين يومًا لتنمو مثل الوحش
الأشخاص الصعبون هم أولئك الأشخاص النحيفون بشكل طبيعي الذين ، بغض النظر عما يأكلونه أو عدد المرات التي يذهبون فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، يبدو عمومًا أنهم يظلون بنفس وزن الجسم وحجمه. غالبًا ما يُشار إلى هؤلاء الأشخاص باسم النمط الجسدي "ectomorph". إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فإليك بعض التدريبات لك.

دليل الرجل النحيف المطلق للنمو السريع
أضفنا خطط التمرين التي ينتظرها جميع اللاعبين النحيفين. استخدم روتيننا لمدة 30 يومًا لمساعدتك على زيادة حجم الجسم واكتساب العضلات مرة واحدة وإلى الأبد. اتبع خطة التدريب الصعبة والمجزية هذه لصدمة جسمك وتحويله إلى حرق للدهون وبناء عضلات هزيلة لتحويل جسمك.

تم تصميم خطة الثلاثين يومًا الموضحة أدناه خصيصًا للأشكال الخارجية ، أو "الرابحون الصعبون". إنه يركز على جعلك أكبر وأقوى. لكي تصبح أقوى ، عليك أن تكبر. ولكي تكبر ، عليك أن تصبح أقوى. التدريب لشخص دون الآخر لا يبدو منطقيًا بالنسبة لمعظم الناس.

هذا هو تحدي تجريب لمدة 4 أسابيع يركز على بناء العضلات الخالية من الدهون. تساعد الكتلة العضلية الخالية من الدهون على تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ، وإعطاء شكل جسمك ، وتحسين قوتك. يجب أن تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لبناء العضلات. تذكر أن السعرات الحرارية هي وحدات طاقة. عليك أن تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لبناء العضلات وتقوية التدريبات الخاصة بك.

برنامج تدريب Ectomorph: بناء العضلات لـ "الرجل النحيف"
ectomorph هو شخص له هيكل جسم كلاسيكي نحيف ، وعادة ما يكون أعلى من المتوسط ​​في الارتفاع ، مع مفاصل أصغر وأطراف أطول. غالبًا ما تواجه Ectomorphs صعوبة في اكتساب الوزن (فهم "رابحون صعبون"). عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، غالبًا ما يواجه الظاهرون صعوبة في بناء العضلات والقوة ، وهذا هو السبب في أنهم بحاجة إلى التمرين الخاص بهم.