Plank Workout - 30-Day Challen

แกนกลางที่มั่นคงและมั่นคงเป็นพื้นฐานที่คุณต้องไม่เพียง แต่ป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและแข็งแรงในทุกการออกกำลังกาย เข้าร่วมการท้าทายไม้กระดาน 30 วันแล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในเวลาเพียงหนึ่งเดือน ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT เบิร์นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างแกนกลางของคุณคือการใช้ไม้กระดาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม้กระดานช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างดีเยี่ยมซึ่งสนับสนุนคำแนะนำของไม้กระดานสำหรับทั้งนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนและผู้ออกกำลังกายที่ไม่มีประสบการณ์ ไม้กระดานเป็นเครื่องวัดความแข็งแรงหลักและความอดทนที่ดี แต่มันไปไกลกว่าการช่วยเรื่องหน้าท้องแบนราบ

ความท้าทายบนไม้กระดานเป็นโปรแกรม 30 วันเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและสร้างความอดทน ความท้าทายบนไม้กระดาน 4 สัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่ง เพียงทำตามคำแนะนำในแอพเท่านี้คุณก็พร้อมสำหรับฤดูร้อนแล้ว
การออกกำลังกายบนไม้กระดานประจำวันของเรานำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีคุณภาพซึ่งรวมถึงการถือไม้กระดานที่หลากหลาย แบบฝึกหัดจะเสริมสร้างแกนกลางของคุณในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมีผลต่อการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมด การมีแกนกลางที่แข็งแรงช่วยลดอาการปวดหลังปรับปรุงท่าทางและช่วยสร้างความแข็งแรงในการทำงานสำหรับกิจกรรมประจำวัน

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่าย
การพัฒนาแกนกลางที่แข็งแกร่งจะทำให้ได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายที่ดีขึ้น มันจะทำให้โปรแกรมออกกำลังกายของคุณสมบูรณ์และช่วยให้คุณรักษาฟอร์มได้ดีตลอดการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คุณอาจคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดหลักทั่วไปอยู่แล้วซึ่งรวมถึงการบีบและสะพาน

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างแกนกลางของคุณคือการใช้ไม้กระดาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม้กระดานช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างดีเยี่ยมซึ่งสนับสนุนคำแนะนำของไม้กระดานสำหรับทั้งนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนและผู้ออกกำลังกายที่ไม่มีประสบการณ์ แผนการออกกำลังกายแบบกระดานรายวันนี้นำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีคุณภาพซึ่งรวมถึงการถือไม้กระดานที่หลากหลาย แบบฝึกหัดจะเสริมสร้างแกนกลางของคุณในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน

30 Day Plank Challenge สำหรับสาวหน้าท้องแบนราบ
ฉันเป็นแฟนตัวยงของไม้กระดานสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและความแข็งแรงของแกนกลางมาโดยตลอด ไม้กระดานมีความท้าทายมีประสิทธิภาพและช่วยกระชับและกระชับหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องบด มีหลายวิธีในการทำไม้กระดานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้คุณได้แกนที่แข็งแรงกระชับและกระชับมากขึ้น

นั่นคือเหตุผลที่ฉันรวบรวมความท้าทายของไม้กระดาน 30 วันนี้ไว้ให้คุณ! มีไม้กระดานหลายประเภทที่จะทำให้ท้องของคุณดูอ่อนลง หากรู้สึกว่าท้องของคุณหย่อนยานมากกว่าแฟบคุณจะต้องชอบมัน พร้อมที่จะกระชับและปรับหน้าท้องของคุณแล้วหรือยัง? ลงมือทำกันเถอะ!