30-dniowe Wyzwanie Plank

Podejmiesz miesięczne wyzwanie plank? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo krótko, dlatego trudno będzie ci wykręcić się od ćwiczeń brakiem czasu. Masz do wyboru opcję dla początkujących i zaawansowanych.

Wyzwanie plank już po 30 dniach pozwoli ci cieszyć się lepszą sylwetką. Bardziej płaski brzuch i wzmocnienie całego ciała to najlepsza rekomendacja do podjęcia wyzwania plank.

Plank (nazywany deską) to ćwiczenie izometryczne, z pozoru bardzo proste, ale dające popalić każdemu, kto dopiero zaczyna trenować. Pozycja podstawowa deski to podpór przodem na przedramionach - wygląda jak nieruchoma pompka. Można ją modyfikować i utrudniać w zależności od zaawansowania ćwiczącego.

Wyzwanie plank dla początkujących opiera się na pozycji podstawowej, a głównym utrudnieniem jest regularne wydłużanie czasu ćwiczenia. Plan treningowy dla zaawansowanych oparty jest na kilku wersjach planka.

Mocny, stabilny rdzeń to podstawa, której potrzebujesz, aby nie tylko zapobiegać kontuzjom, ale także swobodnie i mocno poruszać się podczas każdego treningu. Dołącz do 30-dniowego wyzwania, a zobaczysz zauważalne zmiany w ciągu zaledwie miesiąca. Deski są najskuteczniejszym ćwiczeniem spalającym HIIT w celu utraty tłuszczu z brzucha.

Jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie rdzenia są deski. Badania pokazują, że deski zapewniają doskonałą aktywację mięśni rdzenia, co potwierdza zalecenia dotyczące desek zarówno dla wyszkolonych sportowców, jak i niedoświadczonych ćwiczących. Deski są świetną miarą siły rdzenia i wytrzymałości, ale wykraczają daleko poza pomoc przy płaskim brzuchu.

Wyzwanie deski to 30-dniowy program mający na celu wzmocnienie rdzenia i zbudowanie wytrzymałości. To 4-tygodniowe wyzwanie z desek pomoże ci zbudować mocny rdzeń. Postępuj zgodnie z instrukcjami w aplikacji, a będziesz gotowy na plażę na lato.
Nasze codzienne treningi z desek oferują szybki, wysokiej jakości program ćwiczeń, który obejmuje różnorodne uchwyty do desek. Ćwiczenia wzmocnią Twój rdzeń w ciągu zaledwie kilku minut dziennie. Twoje mięśnie rdzenia wpływają na prawie każdy ruch. Posiadanie mocnego rdzenia zmniejsza ból pleców, poprawia postawę i pomaga budować siłę funkcjonalną do codziennych czynności.

Trening grupy mięśni brzucha nie jest łatwym zadaniem.
Wypracowanie silnego rdzenia zapewni lepsze wrażenia z treningu. Uzupełni Twój program fitness i pomoże Ci zachować dobrą formę podczas każdego ruchu. Być może znasz już niektóre typowe ćwiczenia podstawowe, w tym brzuszki i mosty.

Jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie rdzenia są deski. Badania pokazują, że deski zapewniają doskonałą aktywację mięśni rdzenia, co potwierdza zalecenia dotyczące desek zarówno dla wyszkolonych sportowców, jak i niedoświadczonych ćwiczących. Ten codzienny plan treningu deski oferuje szybki, wysokiej jakości program ćwiczeń, który obejmuje różnorodne uchwyty do desek. Ćwiczenia wzmocnią Twój rdzeń w ciągu zaledwie kilku minut dziennie.

30-dniowe wyzwanie deski dla ciasnych, płaskich mięśni brzucha
Zawsze byłem fanem desek do treningu mięśni brzucha i mięśni tułowia. Deski są wymagające, skuteczne i naprawdę pomagają szybko napinać i ujędrniać brzuch. Nie jest wymagany żaden sprzęt ani brzuszki. Istnieją różne sposoby wykonania deski, aby zwiększyć spalanie kalorii i zaangażować więcej mięśni, dzięki czemu można uzyskać mocny, napięty i stonowany rdzeń.

Dlatego przygotowałem dla Ciebie to 30-dniowe wyzwanie z desek! Ma różne rodzaje desek, które ujędrniają Twój brzuch. Jeśli twój żołądek wydaje się bardziej zwiotczały niż fantastyczny, na pewno to pokochasz. Gotowy, aby wzmocnić i ujędrnić mięśnie brzucha? Zróbmy to!