Жим лёжа по Шейко

برنامج مقاعد البدلاء اضغط Sheiko ، كيفية الضغط على مقاعد البدلاء ، القواعد ، التحضير للمنافسة
هل تريد زيادة تمرين ضغط البنش؟ أضف في مقعد الصحافة + 20 كجم. ثم هذا التطبيق Bench Press هو لك!

برنامج Bench Press هو برنامج تدريبي للقوة مع كثافة وحجم محددين لمدة 13 أسبوعًا.
برنامج Sheiko هو تمرين لرفع الأثقال صممه بوريس شيكو ، مدرب برنامج فريق رفع الأثقال الوطني الروسي منذ التسعينيات.

تم تصميم هذا التطبيق ليسهل عليك تتبع التدريبات الخاصة بك. تطبيقات مقاعد البدلاء ، مخصصة بالكامل لكل رياضي.
مخطط الصحافة يعمل ، لكنه صعب ، لذلك تحتاج إلى إدخاله بشكل صحيح وتقييم قوتك بشكل مناسب ، لأن مخطط رفع الأثقال لن يتم منحه للجميع. ليس من قبيل الصدفة أن أطلق عليها بوريس إيفانوفيتش نفسه اسم "مخطط لعشاق الحرث" ، وهذا يتفق تمامًا مع روح البرنامج ، ومن ناحية أخرى ، إذا كنت تستطيع تحمله ، فلديك ما يكفي من الصبر والعاطفة والإرادة و اللياقة البدنية ، ثم زيادة بنسبة + 30٪ في تمرين البنش مضمونة لك مرة واحدة.

اضغط على مقاعد البدلاء ، لا شيء سوى الضغط على مقاعد البدلاء. كل التوفيق لك