7 Day Dash Diet Menu and Recip

7 दिन डैश डाइट मेनू और व्यंजनों वजन घटाने के लिए एंड्रॉइड ऐप निम्न रक्तचाप को रोकने और कम करने के लिए 7 दिन डीएएसएच आहार भोजन योजना का अनुसरण करता है, यही कारण है कि इसे उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण कहा जाता है। DASH डायट ईटिंग प्लान फलों, सब्जियों, कम वसा या नॉनफैट डेयरी से भरपूर आहार है। इसमें ज्यादातर साबुत अनाज भी शामिल हैं; दुबला मांस, मछली और मुर्गी; नट और सेम। यह उच्च फाइबर है और वसा में मध्यम से कम है। यह एक ऐसी योजना है जो विटामिन और खनिजों के साथ सोडियम सामग्री के लिए अमेरिकी दिशानिर्देशों का पालन करती है।

उच्च रक्तचाप के लिए डैश डाइट प्लान में एक अच्छा नाश्ता क्या है?

रक्तचाप की मदद के लिए जाने जाने वाले महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करना आवश्यक है, क्योंकि यह रक्तचाप को कम करता है और सोडियम का प्रतिकार करता है। साबुत अनाज और कई फाइटोकेमिकल्स उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप से लड़ते हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम भी आहार सरसों हैं।

आप DASH डाइट पर क्या खाते हैं?

• अधिक फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ खाएं।
• ऐसे खाद्य पदार्थों पर कटौती करें जो संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस वसा में उच्च हैं।
• अधिक अनाज वाले भोजन, मछली, मुर्गी और नट्स खाएं।
• सोडियम, मिठाई, मीठा पेय और लाल मीट को सीमित करें।

7 दिन की डीएएसएच आहार भोजन योजना ऐप की विशेषताएं:

• वजन घटाने के लिए डैश आहार योजना
• 1200 कैलोरी डैश आहार मेनू
• डैश आहार मेनू पीडीएफ
• डैश आहार खरीदारी की सूची
• डैश आहार मेनू योजना चरण 1
• डैश डाइट भोजन योजना 1600 कैलोरी
• कम सोडियम आहार मेनू
• उच्च रक्तचाप मेनू

DASH आहार का पालन करें

नीचे दिखाया गया DASH खाने की योजना एक दिन में 2,000 कैलोरी पर आधारित है। एक खाद्य समूह में दैनिक सर्विंग्स की संख्या आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर सूचीबद्ध लोगों से भिन्न हो सकती है। जब आप स्टोर पर जाते हैं तो अपने मेनू की योजना बनाने या उसे अपने साथ ले जाने में इस चार्ट का उपयोग करें।

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