Anulom Vilom Pranayam Yoga Bre

Anulom Vilom Pranayama atau Hidung Bergantian latihan Pernapasan adalah salah satu praktik utama Pranayama. Dalam praktek pranayama, inhalasi, retensi dan pernafasan digunakan. Anulom Vilom pranayama dapat dilakukan dengan atau tanpa memegang napas. Pemula harus mulai latihan tanpa memegang nafas. Durasi menghirup dan menghembuskan nafas sepenuhnya tergantung pada kapasitas praktisi. Mulailah dengan apa pun yang Anda merasa nyaman dengan - mengatakan 4 detik inhalasi dan 4 detik pernafasan. Kemudian dapat ditingkatkan hingga 20 detik atau bahkan lebih.

Bagaimana melakukan
Anulom Vilom harus dilakukan 2-3 jam setelah makan ketika makanan dicerna atau perut kosong.

- Duduk lurus di lantai dengan tegak tulang belakang Anda dan menyilangkan kaki Anda di depan Anda. Jika Anda tidak bisa duduk di lantai Anda bisa duduk di kursi namun perlu diingat untuk menjaga perusahaan tubuh dan tulang belakang lurus.
- Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari Anda, mengeluarkan napas sepenuhnya dan menarik udara dari lubang hidung sebelah kiri.
- Sekarang lepaskan ibu jari dan menutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis Anda. Kemudian bernapas perlahan-lahan melalui lubang hidung kanan.
- Berikutnya mengambil udara di dari lubang hidung sebelah kanan dan kemudian melepaskannya melalui hidung sebelah kiri (setelah menutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari). Ini adalah satu putaran Anulom Vilom Pranayama.
- Mulailah dengan 5 putaran dan meningkatkannya hingga 20 putaran dalam satu duduk. Hal ini dapat dilakukan dengan masuk ke Settings.
- Setelah satu telah mencapai tingkat tertentu kemahiran, satu dapat menambahkan retensi napas untuk praktek.
- Durasi inhalasi, pernafasan dan retensi dapat meningkat atau menurun dengan pergi ke pengaturan.

Manfaat:
- Praktek tradisional terutama dilakukan untuk relaksasi dan penguatan pikiran dan juga mempersiapkan seluruh tubuh untuk meditasi.
- Tekanan darah dan diabetes bisa disembuhkan sepenuhnya dengan latihan yang teratur dan berdedikasi pranayam ini.
- Meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh, membuat orang merasa tenang dan damai.
- Meningkatkan sirkulasi darah.
- Kontrol obesitas.
- Kondisi Treats sembelit, lambung, keasaman, masalah alergi, asma, diabetes, masalah lambung dan mendengkur.
- Mengubah pikiran negatif ke positif

Meningkatkan postur..