Anulom Vilom Pranayam Yoga Bre

Anulom Vilom براناياما أو البديل المنخر ممارسة التنفس هي واحدة من الممارسات الرئيسية للبراناياما. في ممارسة براناياما، واستنشاق والاحتفاظ بهم وزفير يستخدم. Anulom Vilom براناياما يمكن أن تمارس مع أو بدون عقد في التنفس. يجب مبتدئين تبدأ ممارسة من دون عقد في التنفس. مدة الشهيق والزفير يعتمد كليا على قدرة الممارس. تبدأ مع كل ما كنت مرتاحا مع - يقول 4 ثوان استنشاق وزفير 4 ثوان. في وقت لاحق أنه يمكن زيادة تصل إلى 20 ثانية أو أكثر حتى.

كيف تعمل
Anulom Vilom ينبغي أن يمارس 2-3 ساعات بعد تناول وجبة عندما يتم هضم الطعام أو على الريق.

- الجلوس مباشرة على الأرض مع منتصب العمود الفقري الخاص بك، وعبور ساقيك أمامك. إذا لم تتمكن من الجلوس على الأرض يمكنك الجلوس على كرسي ولكن نضع في اعتبارنا للحفاظ على شركة الجسم والعمود الفقري مباشرة.
- إغلاق فتحة الأنف اليمنى مع الإبهام، الزفير تماما، ورسم في الهواء من فتحة الأنف اليسرى.
- الآن الإفراج عن الإبهام وإغلاق فتحة الأنف اليسرى مع البنصر الخاص بك. ثم الزفير ببطء من خلال فتحة الأنف اليمنى.
- التالي تأخذ في الهواء في من فتحة الأنف اليمنى ومن ثم الإفراج عنها من خلال فتحة الأنف اليسرى (بعد إغلاق فتحة الأنف اليمنى مع الإبهام). هذا هو جولة واحدة من Anulom Vilom براناياما.
- ابدأ مع 5 جولات وزيادة ليصل إلى 20 طلقة في جلسة واحدة. ويمكن القيام بذلك عن طريق الذهاب إلى إعدادات.
- بعد واحد قد وصلت إلى مستوى معين من الكفاءة، يمكن للمرء أن إضافة احتباس التنفس لهذه الممارسة.
- مدة الشهيق والزفير والاحتفاظ يمكن أن يزيد أو ينقص عن طريق الذهاب إلى الإعدادات.

الفوائد:
- وتمارس ممارسة تقليدية أساسا للاسترخاء وتعزيز العقل وكما يعد الجسم كله للتأمل.
- ضغط الدم والسكري يمكن علاجه تماما مع الممارسة المنتظمة ومخصصة لهذا pranayam.
- يزيد إمداد الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يجعل المرء يشعر بالهدوء والسلام.
- يحسن الدورة الدموية.
- التحكم السمنة.
- الظروف يعامل الإمساك، المعدة، حموضة، ومشاكل الحساسية، والربو، والسكري، ومشاكل المعدة والشخير.
- يحول الأفكار السلبية إلى إيجابية

ويحسن الموقف.