Sleepy Time

Kiedy należy iść spać, aby przespać 7 lub 8 godzin?

Ten kalkulator wsteczny pomoże Ci określić, kiedy powinieneś iść spać na podstawie czasu budzenia, liczby godzin, które chcesz spać i liczby minut potrzebnych na odpoczynek.

Otrzymuj powiadomienia, kiedy iść spać, a kiedy przestać pić kofeinę (6 godzin przed snem na podstawie badania cytowanego poniżej).


Jeśli czujesz się trochę zmęczony i chcesz trochę więcej snu, zmień liczbę godzin snu.

Jeśli zasypianie po położeniu się do łóżka zajmuje Ci więcej / mniej czasu, zmień czas „Rozluźnienia” tak, aby Ci odpowiadał.

Kontynuuj dostosowywanie wartości, aż znajdziesz dobrą porę snu.

Wskazówki:

* „Pora spać” oznacza, że ​​kładziesz się do łóżka. To dobry czas na przeczytanie książki. Oglądanie telewizji lub korzystanie z komputera ogranicza produkcję melatoniny, sygnalizując organizmowi, że czas iść spać.
* Czasami jesteśmy zajęci, więc ustaw alarm w telefonie, aby przypominał Ci, kiedy powinieneś iść spać.
* Badanie z 2013 roku opublikowane w „Journal of Clinical Sleep Medicine” wykazało, że spożywanie kofeiny na sześć godzin przed snem może mieć szkodliwy wpływ na zdolność prawidłowego snu. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* Suplementy melatoniny mogą pomóc w szybszym zaśnięciu. Z biegiem czasu twoje ciało może ponownie nauczyć się, kiedy rozpocząć produkcję melatoniny, abyś mógł regularnie chodzić do łóżka. Ale jeśli próbujesz zmienić swoje nawyki związane ze snem na lepsze, spróbuj tego na około godzinę, zanim będziesz chciał spać. Używam melatoniny, kiedy próbuję iść spać wcześniej, a moje ciało może być używane później.