Sleepy Time

متى يجب أن تنام لتنام 7 أو 8 ساعات؟

تساعدك هذه الآلة الحاسبة العكسية على تحديد متى يجب أن تذهب إلى الفراش بناءً على وقت الاستيقاظ وعدد الساعات التي تريد أن تنام فيها وعدد الدقائق التي تحتاجها للاسترخاء.

احصل على إشعارات بموعد الذهاب إلى الفراش ومتى تتوقف عن شرب الكافيين (6 ساعات قبل وقت النوم بناءً على الدراسة المذكورة أدناه).


إذا كنت تشعر بقليل من التعب وتريد المزيد من النوم ، فقم بتغيير عدد ساعات النوم.

إذا استغرقت وقتًا أطول / أقل للنوم بمجرد دخول السرير ، فغيّر وقت "الاسترخاء" ليناسبك.

استمر في تعديل القيم حتى تجد وقتًا جيدًا للنوم.

نصائح:

* "وقت النوم" هو عندما تدخل السرير. هذا هو الوقت المناسب لقراءة كتاب. إن مشاهدة التلفزيون أو استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك يحد من إنتاج الميلاتونين ، مما يشير إلى أن جسمك قد حان وقت النوم.
* في بعض الأحيان ننشغل ، لذا اضبط منبه هاتفك لتذكيرك عندما يجب أن تنام.
* أفادت دراسة نشرت عام 2013 في "Journal of Clinical Sleep Medicine" أن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يمكن أن يكون له تأثير ضار على قدرتك على النوم بشكل سليم. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* يمكن أن تساعدك مكملات الميلاتونين على النوم بشكل أسرع. بمرور الوقت ، يمكن لجسمك إعادة تعلم متى يبدأ إنتاج الميلاتونين حتى تتمكن من النوم في وقت منتظم. ولكن إذا كنت تحاول تغيير عادات نومك للأفضل ، فجرب ذلك قبل ساعة من رغبتك في النوم. أستخدم الميلاتونين عندما أحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا وقد يستخدم جسدي في وقت لاحق.