Sleepy Time

Quando dovresti andare a letto per dormire 7 o 8 ore?

Questo calcolatore all'indietro ti aiuta a determinare quando dovresti andare a letto in base al tuo orario di sveglia, al numero di ore in cui desideri dormire e al numero di minuti di cui hai bisogno per rilassarti.

Ricevi notifiche su quando andare a letto e quando smettere di bere caffeina (6 ore prima di andare a dormire in base allo studio citato di seguito).


Se ti senti un po 'stanco e desideri dormire un po' di più, modifica il numero di ore di sonno.

Se ti ci vuole più / meno tempo per addormentarti una volta che sei a letto, modifica il tempo "Unwind" secondo le tue esigenze.

Continua a modificare i valori finché non trovi una buona ora di andare a letto.

Suggerimenti:

* "Ora di andare a letto" è quando vai a letto. Questo è un buon momento per leggere un libro. Guardare la TV o accedere al computer limita la produzione di melatonina, segnalando al tuo corpo che è ora di andare a dormire.
* A volte ci diamo da fare, quindi imposta la sveglia del telefono per ricordarti quando dovresti andare a letto.
* Uno studio del 2013 pubblicato sul "Journal of Clinical Sleep Medicine" ha riportato che il consumo di caffeina sei ore prima di coricarsi può avere un effetto dannoso sulla capacità di dormire sonni tranquilli. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* Gli integratori di melatonina possono aiutarti ad addormentarti prima. Nel tempo il tuo corpo può riapprendere quando iniziare a produrre melatonina in modo da poter andare a letto regolarmente. Ma se stai cercando di cambiare le tue abitudini di sonno in meglio, prova questo circa un'ora prima di voler dormire. Uso la melatonina quando cerco di andare a letto prima e il mio corpo può essere utilizzato in un secondo momento.