The 30-Day Squat Challenge

Thực hiện số lần ngồi xổm theo quy định mỗi ngày.
Cố gắng thực hiện tất cả chúng trong một hiệp, nhưng nếu bạn cần nghỉ ngơi, cố gắng không dừng lại trong ít nhất mười lần nữa.
Nó sẽ khó, nó sẽ cháy, nhưng bạn sẽ có những chiếc bánh gần như thép theo nghĩa đen.

Cách ngồi xổm

1. Bắt đầu bằng cách đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, ngón chân hướng về phía trước, chống cằm và gồng người.

2. Đưa hai tay ra trước mặt hoặc ở hai bên - không đặt tay lên chân, dù bạn làm gì.

3. Hạ người xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất - cách tốt nhất để mô tả nó giống như ngồi xuống một chiếc ghế vô hình. Đi xuống thấp hơn nếu bạn có thể - miễn là nó không bị thương (và bạn có thể giữ thăng bằng) thì bạn sẽ ổn. Nếu bạn không chắc mình đã xuống đủ thấp hay chưa, hãy thử ngồi xổm vào một chiếc hộp thấp hơn đầu gối một chút. Mỗi lần cơ mông của bạn tiếp xúc với nó, đó là một đại diện hợp pháp.

4. Đứng lên và lặp lại.